بهترین ورزش درمان درد لگن(نرمش درمان آرتروز لگن درخانه) - hip pain exercise скачать в хорошем качестве

بهترین ورزش درمان درد لگن(نرمش درمان آرتروز لگن درخانه) - hip pain exercise

🔸بهترین ورزش برای درمان درد لگن چیست؟ 🔸درمان لگن درد چیست؟ 🔸بهترین درمان درد هیپ و ران چیست؟ 🔸بهترین نرمش و فیزیوتراپی برای درد لگن 🔸Best exercise for hip pain 🔸Best treatment for hip pain 🔸Best stretches for hip pain اگه شما هم درد لگن دارین و دنبال راه حل و درمان ساده اون میگردین این ورزش ها و نرمش های ساده می تونه درد شمارو تا حد زیادی کم بکنه. در این ویدیو به طور خلاصه به مطالب زیر پرداخته شده است: 🔹بهترین نرمش درمان درد لگن 🔹بهترین نرمش مفصل ران 🔹ورزش و فیزیوتراپی درمان درد لگن 🔹ورزش و فیزیوتراپی درمان درد مفصل ران 🔹درمان درد لگن در خانه 🔹درمان درد مفصل ران در خانه 🔹علت و علایم درد لگن 🔹درمان آرتروز لگن 🔹درمان آرتروز و ساییدگی مفصل ران 🔹hip osteoarthritis treatment 🔹hip osteoarthritis exercise 🔹best exercises for hip pain سلام من دکتر آرین رحیمی هستم و خوشحالم که بتونم با ویدیوهای کانال آرین ارتوپد به تمام دوستان و هموطنان خودم کمک کنم. دوستان می توانند برای مطلع شدن از ویدیوهای ما من رو در شبکه های اجتماعی دیگر که لینک اون رو در زیر میذارم دنبال کنند. 👉لینک کانال یوتیوب:    / @arianorthoped   👉لینک linkedin:   / arian-rahimi-konjkav-9aa635207   👉لینک اینستاگرام:   / arianorthoped   👉لینک توییتر:   / arianorthoped   قبل از اونکه این ورزش هارو انجام بدین حتما یکی دو دقیقه سعی کنین عضلات خودتون رو گرم کنین. برای اینکار می تونین دو تا سه دقیقه داخل خونه، دور میز ناهار خوری یا هر جایی قدم بزنین تا کم کم مفاصل و عضلات لگنتون گرم بشه. خیلی از علت ها مختلف از آرتروز و ساییدگی مفصل لگن گرفته تا بورسیت و التهاب تاندون ها می تونن باعث درد لگن بشن. و هدف ما کمک به بهبود و درمان این درد هستش. بعد از اونکه گرم کردین با انجام یک سری حرکات کششی سعی می کنیم این مفاصل رو ریلکس کنیم. این چند تا حرکت بعدی رو باید حداقل 30 ثانیه برای سمت راست و چپ انجام بدین. حرکت اول حرکات کششی مربوط به فلکسورهای هیپ و لگن. برای این کار مطابق شکل روی کف پا و زانوی مقابل بشینین. دستانتون رو به کمرتون بگیرین و لگنتون رو به عقب و جولو ببرین تا عضلات به خوبی گرم بشن و خودشون رو شل کنن. 👉حرکت کششی پروانه برای درد لگن برای انجام اون باید طوری بشینین و زانوهاتون رو طوری خم کنین تا کف پاهاتون روی هم قرار بگیره و سعی کنین زانو هاتون رو مثل حرکت بال های پروانه بالا و پایین ببرین تا کشش خوبی رو در عضلات کشاله ران خودتون حس کنین. این حرکت رو هم حدود 30 ثانیه انجام بدین. 👉نرمش یوگا اسکات برای درمان درد لگن برای انجام اون پاهاتون رو به اندازه شانه هاتون باز کنین و مثل شکل زانوتون رو خم بکنین و باسنتون رو به زمین نزدیک کنین. دستاتون رو هم می تونین جولوی بدنتون روی هم قرار بدین تا به تنفس بهترتون کمک کنه. 👉نرمش leg swing برای درمان درد لگن حرکت بعدی حرکت leg swingه و برای انجام اون یکی از پاهاتون رو یک قدم به عقب ببرین و می تونین برای حفظ بهتر تعادل دستانتون رو به دیوار، میز یا صندلی بگیرین و پاتون رو مثل شکل دقیقا مشابه پاندول ساعت به طرفین ببرین تا دامنه حرکات هیپ و لگنتون بالا بره. 👉حالا نوبت به ورزش های تقویت کننده عضلات لگن میرسه. ورزش lateral squat برای درمان درد لگن برای انجام اون پاهاتون رو دو برابر عرض شونتون باز کنین و همونطور که زانوتون رو یکی یکی خم می کنین وزنتون رو به روی پایی که خم می کنین بندازین. و زانوی پای مقابلتون رو صاف نگه دارین. این حرکت رو برای هر پا سه مرتبه در روز و هر بار حدوده 10 تا 12 بار انجامش بدین. 👉ورزش Side leg rise برای درمان درد لگن برای انجام این حرکت روی پهلوتون دراز بکشین و مشابه تصویر پاتون رو مستقیم بالا بیارین تا عضلات قسمت خارجی ران و لگنتون تقویت بشه. این حرکت رو هم روی 3 مرتیه و هر بار حدود 10 بار تکرار کنین. 👉ورزش Banded walk برای تقویت عضلات هیپ و لگن برای انجام این حرکت می تونین از کش های لوپ که در ورزش های یوگا استفاده میشن استفاده کنین. یدونه از کش های با مقاومت خیلی کم رو انتخاب کنین و دور مچ هر دو پاتون بندازین و مشابه ویدیو درست روی یک خط در 3 حرکت به راست یا چپ برین. 👉و در نهایت ورزش و حرکت Donkey kick برای تقویت و درمان درد لگن برای انجام این حرکت روی کف دست ها و زانوهاتون به شکل 4 دست و پا قرار بگیرین و پاهاتون رو یکی یکی به عقب ببرین تا انقباض عضلات ناحیه باسن خودتون رو حس کنین. این حرکات یکی از بهترین نرمش و ها و ورزش ها برای تقویت عضلات ناحیه لگن و باسنه که می تونه باعث بهبود درد لگن در شما بشه.