10-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ КОРА С ОТЯГОЩЕНИЯМИ (Безопасно для диастаза прямых мышц живота!) | Сил... скачать в хорошем качестве

10-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ КОРА С ОТЯГОЩЕНИЯМИ (Безопасно для диастаза прямых мышц живота!) | Сил...

Добро пожаловать в первый день челленджа «Сильнее за 7»! 💪 Если вы думали: «Я знаю, что мне стоит заняться силовыми тренировками, но не знаю, с чего начать, и у меня нет времени», то это для вас. Эти 10-минутные тренировки разработаны для занятых мам, которые хотят стать сильнее, чувствовать себя лучше и наконец-то снова обрести возможность двигаться. Каждый день на этой неделе мы будем прорабатывать новую группу мышц, используя лёгкие веса (или вообще без весов). ТЕМА СЕГОДНЯ: МЫШЦЫ КОРА — основа всего, что мы делаем. Вам понадобится: • Пара лёгких гантелей (я использовал 2,5 кг: https://amzn.to/43uU4FF) • Утяжелители для ног (по желанию) (вот мои: https://amzn.to/4npKvzh) • Коврик или место с ковром Движения в этой тренировке: 1️⃣ Бегуны (активация кора) 2️⃣ «Мёртвый жук» с гантелями 3️⃣ Марш на ягодичный мостик + руки над головой 4️⃣ Модифицированная боковая планка + удержание гантели над головой 5️⃣ Ягодичный мостик на одной ноге + руки над головой Помните: подтяните пупок к позвоночнику, рёбра вниз и внутрь — так мы защищаем пресс и укрепляем глубокие мышцы кора (особенно если у вас диастаз прямых мышц живота). Оставьте комментарий ниже, когда закончите первый день челленджа #StrongerIn7! 🎉 Возвращайтесь ЗАВТРА на второй день: 10-минутная тренировка рук! ============================================= Хотите больше силовых тренировок с инструктором (созданных специально для мам)? Попробуйте полную программу Mommy Tummy Fix бесплатно в течение 7 дней — она включает в себя силовые тренировки дома, такие как эта! 👉 https://mommytummyfix.com =========================================== 📅 Расписание челленджа: День 1: Мышцы кора (📍СЕГОДНЯ!) День 2: Руки День 3: Ноги День 4: Мышцы кора стоя День 5: Плечи День 6: Внутренняя и внешняя поверхность бедер День 7: Всё тело ============================================ 🚨ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ, чтобы получать больше БЕСПЛАТНЫХ тренировок для МАМ:    / @mommytummyfix   ============================================== ⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ КОРА: ✔️ 6-минутная ежедневная тренировка для кора:    • Fix Mommy Tummy | 6 Minute Core Workout - ...   ✔️ 10-минутная тренировка для глубокой проработки кора:    • EVERY Mom Should Do THIS! 10-Minute Deep C...   ✔️ 9-минутная тренировка для подтяжки живота:    • 9 Minute Core Workout to Tighten Your Tumm...   ✔️ 5 минут упражнений для пресса каждый день:    • 5 Minute Core Workout for Diastasis Recti ...   ============================================== Часто задаваемые вопросы: ► Как скоро можно начинать эти упражнения после родов? Каждый организм и каждая беременность индивидуальны (как и каждые роды!). Джаред всегда рекомендует проконсультироваться с врачом или акушеркой, прежде чем начинать какие-либо упражнения после родов. Часто можно безопасно начинать выполнять наклон таза кзади и брюшное дыхание примерно через 2 недели после родов, а затем постепенно переходить к другим упражнениям, выбирая наиболее подходящие для себя. Не торопитесь, дайте себе возможность проявить благосклонность и осознайте, что на вынашивание ребёнка ушло 9 месяцев, и что потребуется время и на восстановление организма. ►Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота? У 100% женщин наблюдается диастаз прямых мышц живота в конце беременности, у 2/3 женщин — через 6 недель после родов, а у 1/3 женщин — через год после рождения ребёнка. Вот быстрый тест, который вы можете провести самостоятельно, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота:    • Every Mom Should Check Her Ab Separation (...   =============================================== СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ: 💪🏼 Программа Mommy Tummy Fix Home: https://www.mommytummyfix.com 💥14-дневный челлендж CORE: https://toneandtighten.ac-page.com/20... 🎧 ПОДКАСТ Moms on the Rise: https://pod.link/1687539076 📗 Любимые книги Камиллы: https://amzn.to/3Vhz2GW INSTAGRAM |   / mommytummyfix   FACEBOOK |   / mommytummyfix   TIKTOK |   / mommytummyfix   ВЕБ-САЙТ | https://www.tone-and-tighten.com МАГАЗИН AMAZON | https://www.amazon.com/shop/toneandti... Другой канал Джареда на YouTube |    / @toneandtighten   ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской консультацией или планом лечения и предназначен исключительно для общего образования и демонстрации. Данный контент не следует использовать для самостоятельной диагностики или лечения каких-либо заболеваний или физических состояний. Не используйте данный контент, чтобы избежать обращения к врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых действий, содержащихся в данном контенте. Вы соглашаетесь возместить ущерб и оградить компанию T&T Digital Media, LLC и ее должностных лиц от любых убытков, травм или ущерба, возникших в результате любых претензий, связанных с использованием или ненадлежащим использованием вами данного кон...