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【総集編】節約しながらダイエット!鶏胸肉殿堂入りレシピ20選!【1食平均150円】

かなり動画が溜まってきたので節約の救世主鶏胸肉を使ったレシピをまとめました! 昔の動画は素材を削除してしまっていて編集が荒いですが、お許しください、、 ぜひ試してもらえると嬉しいです! ※鶏胸肉は業務スーパーなどで売っている2kgのものを使用しています!今は撮影時より値上げしてそう、、 -------------------- 愛用の調理器具 ------------------- ◽️12年間愛用している耐久性抜群の炊飯器 https://amzn.to/4iRb4LR ◽️みじん切りが超ラクになるぶんぶんチョッパー https://amzn.to/4it7cAT ※二人暮らし以上はこっちがおすすめ(60%OFFセール中!) https://amzn.to/4hB1mfr ◽️鍋を使わずにゆで卵が作れる!レンジでゆで卵メーカー https://amzn.to/4bUGGOq ◽️おしゃれ感出してくれる木製トレイ https://amzn.to/4bSAYwm ◽️ガラスと蓋がかわいい保存容器・調味料入れ https://amzn.to/4iNGwKW ◽️キッチンをピカピカにしてくれるふきん https://amzn.to/4iROse9 ◽️包丁無しレシピのお供!取り外して洗うのも簡単!キッチンバサミ https://amzn.to/4htz7iM ◽️とりあえずカッコイイおたま(シリコンじゃないので鍋のフチで溶けない!) https://amzn.to/4hxdGgL ◽️とりあえずカッコイイフライ返し https://amzn.to/4hzuNyD ◽️よく質問いただくまな板 https://shop.33qumo.com/items/5596528 ◯レシピ ・1日目 揚げないチキン南蛮  鶏胸肉  ┗下味:にんにく 酢小さじ1 酒大さじ1 マヨネーズ大さじ1 ・南蛮酢  砂糖 大さじ1  酢 大さじ1  醤油 大さじ1 ・タルタルソース  ゆで卵 1個  マヨネーズ 大さじ4  玉ねぎ 1/4個  パセリ 適量 ・2日目 チキンピカタ  胸肉 300g  卵 2個  ケチャップ 大さじ2  中濃ソース 大さじ1 ・3日目 鶏胸肉の青椒肉絲  胸肉 300g  ┗下味:酒大さじ1、醤油大さじ1、片栗粉大さじ1  たけのこ 1/2   ピーマン  ・合わせ調味料  砂糖 小さじ1  鶏がらスープの素 小さじ1  醤油 小さじ2  酒 大さじ1  オイスターソース 小さじ2  すりおろしニンニク 1cm  すりおろし生姜 1cm  水 大さじ2 ・4日目 ハッシュドポテトチキン  胸肉 300g  じゃがいも 2個  マヨネーズ 大さじ1  片栗粉 大さじ1  塩コショウ 少々 ・5日目 鶏胸肉のゆでびたし  鶏胸肉  トマト  だし汁 1/3  醤油 大さじ3  酢 大さじ2  砂糖 大さじ1  鷹の爪 ・6日目 塩だれチキン  鶏胸肉 300g  玉ねぎ 1/4  鶏ガラ 大さじ1/2  片栗粉、酒 大さじ2  ごま油 大さじ1  塩 小さじ1/4  砂糖、レモン汁 小さじ1  おろしニンニク 少々 ・7日目 チキンとほうれん草のスペイン風オムレツ  胸肉 300g  ほうれん草  卵 5個  塩コショウ  ケチャップ ・8日目 鶏胸肉の梅豆苗炒め  胸肉 300g  豆苗  梅干し 5個  塩コショウ 適量  醤油 小さじ1/2  片栗粉 ・9日目 鶏胸肉のサンラータン  胸肉 300g  玉ねぎ 1/4  卵 2個  豆腐  片栗粉大さじ1  水 2カップ  醤油 酒 酢 各大さじ2  鶏ガラスープの素 大さじ1  こしょう ごま油 ラー油 適量 ・10日目 鶏胸肉とコーンのガーリック炒め  鶏胸肉 300g  とうもろこし 1本  ピーマン 2個  塩 小さじ1/3  醤油 ひとまわし  ニンニク 適量  胡椒 適量 ・11日目 鶏胸肉のカシューナッツ炒め  鶏胸肉 300g  ┗下味:砂糖、酒、醤油小さじ1、片栗粉大さじ1  ピーマン 2個  パプリカ 1/2  カシューナッツ 30g  オイスターソース、酒 各大さじ1  みりん 小さじ1  醤油 小さじ1/2  おろし生姜、おろしにんにく 各小さじ2/3 ・12日目 鶏胸肉のホイル焼き  胸肉 300g  エリンギ 1本  パプリカ 1/2  ピーマン 3個  レモン 1/4  バター 10g ・13日目 鶏胸肉のポッサム風  鶏胸肉 300g  ┗下味:酒大さじ2、塩胡椒、ニンニク  レタス 4枚  カイワレ 1/3  大葉 5枚  ・合わせ調味料  にんにく 少々  コチュジャン 大さじ2  みそ 大さじ2  酢 大さじ1  砂糖 小さじ2  ごま油 小さじ2  白胡麻 小さじ1 ・14日目 鶏胸肉のサルティンボッカ  鶏胸肉 300g  レモン 1/3  生ハム 50g  カイワレ 1/3  バター 10g ・15日目 鶏だしレモンラーメン  鶏胸肉 150g  レモン 2/3  玉ねぎ 1/4  鶏ガラスープの素 大さじ2  醤油 小さじ1  ナンプラー 大さじ1 ・16日目 鶏胸肉と長ネギの塩蒸し焼き  鶏胸肉  長ネギ 3本  砂糖 小さじ1  塩胡椒  ごま油 酒 大さじ1  レモン汁 ・17日目 鶏胸肉の南蛮漬け  鶏胸肉  ┗下味:醤油大さじ1、酒大さじ1、片栗粉大さじ1  大葉 4枚  人参 1/2   玉ねぎ 1/2  ・合わせ調味料  醤油大さじ3、酢大さじ3、みりん大さじ2、砂糖大さじ2 ・18日目 タンドリーチキン  鶏胸肉  ┗下味:カレー粉大さじ1、塩胡椒、ニンニク、生姜、ケチャップ大さじ2、ヨーグルト100g  レタス 1/2袋  トマト 1/4 ・19日目 ガリバタ鶏じゃが  鶏胸肉  ┗下味:酒大さじ1、塩胡椒、片栗粉大さじ1  新じゃが  ・合わせ調味料  砂糖大さじ1、酒大さじ1、みりん大さじ1、醤油大さじ1  バター  ニンニク ・20日目 チキンピッツァ  鶏胸肉  ピーマン 1/4  トマト 1/4  玉ねぎ 1/4  チーズ  ・ピザソース  ┗ケチャップ大さじ3、マヨネーズ大さじ1/2、ニンニク、醤油小さじ1、パセリ、胡椒 ※amazonアソシエイトでリンクを生成しています #自炊 #鶏胸肉 #節約生活

Comments
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