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研究发现对心脏健康最好的运动它排第一（中医养生） 】老安谈健康】

研究发现对心脏健康最好的运动它排第一（中医养生）】 老安谈健康】 大家好！我是您的中医养生顾问老安。每天见一面，健康多一点。 开场：谈就医之事，纠养生之误，解疾病之惑。大家好，欢迎收看今天的“老安谈健康”，我是您的老朋友，老安。 站着、坐着、走路、爬楼梯、跑步、睡觉……我们一天的生活中有这么多状态，那么这些日常行为对心脏健康有何种影响呢？ 有科学研究对此进行了深入探讨，并得出结论：为了维护心脏的健康，进行任何形式的运动都是有益的，甚至包括睡眠，其效果都优于长时间的久坐。 中等强度运动对心脏最健康！ 2023年11月，《欧洲心脏杂志》杂志刊发了一项研究，评估了一天24小时中不同运动模式和心脏健康的关系。结果发现，中等强度运动对心脏最有益。 具体排序依次为： 1.中等强度的运动（跑步、快走、爬楼梯） 2.轻度运动 3.站立 4.睡眠 研究表明，中等强度运动可以提高心脏的泵血功能，增加心肺耐力，促进血液循环，并有助于降低高血压的风险。 此外，这类运动还能帮助降低血液中的坏胆固醇（LDL）水平，提高好胆固醇（HDL）水平，进而降低心血管疾病的风险。 不同运动强度的心率范围 根据多项研究，中等强度运动通常指运动时心率保持在最大心率的60%～85%之间。最大心率（次/分）=220-年龄（岁），这样来估算。 低强度运动：心率一般控制在50%～60%最大心率范围。运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。 中等强度运动：心率控制在60%～85%最大心率范围。运动过程中心率一般在100～140次/分，这类运动包括快步走、游泳、骑车、慢跑等。 高强度运动：心率在85%或以上最大心率。运动心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车等剧烈运动。 但老安得提醒您，对于有心脏疾病、高血压或其他慢性疾病的朋友，适宜的运动心率范围可能会更低，应该在运动前咨询医生。 结束：如果您觉得老安说的对您有用的话，可以帮我点一下右下角的“在看”，也可以分享出去，让您的亲朋好友更健康。 如果您觉得今天的内容对您有用的话，建议您订阅，点赞和评论。也欢迎您分享和转发出去，让您的亲朋好友更健康。还想看老安分享更多养生常识、疾病妙方，请点击老安的头像进入老安的YouTube频道。 想第一时间观看老安更新的养生内容，请点击这里订阅：    / @laoan4788