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✨ 10 min Core Flow – 100% Gainage (Sans Parole, Juste Musique)

10 min Core Flow to sculpt & strengthen your abs. 💫 100% Gainage — No talk, just music. A 10-minute Core Flow to strengthen, sculpt, and center your abs through mindful movement. 💫 No talk, just music — connect to your breath and feel your power. 🇫🇷 Enchaînement 100% gainage pour tonifier et renforcer le centre du corps, en fluidité et en contrôle. 🌸 Keep shining & flowing ! Timestamps : 00:00 Introduction 00:10 Core Flow Begins • Début du flow 00:22 Half Boat Pose • Demi bateau 00:57 Reverse Plank • Planche dorsale (1 pied) 02:20 One Leg Stretch • Étirement 1 jambe stabilisé 03:30 Hollow Hold • Gainage creux 04:17 Superman • Super-héros à plat ventre 05:32 Dolphin Plank • Planche du dauphin 06:14 Side Plank • Planche sur 1 coude 08:06 One Arm Plank • Planche sur 1 main 09:03 Stretch & Recovery • Étirements & Récupération 09:10 Upward Dog • Chien tête en haut 09:43 Downward Dog • Chien tête en bas 10:10 Child’s Pose • Posture de l'Enfant 10:20 Closing • Fin du flow #frenchzyfitbyraf #coreworkout #coreflow #gainage #absworkout #notalkjustmusic #pilatescore #abdos