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탄수화물 살 빠지게 먹는 법

🎨탱자마미 신청법 ; https://vo.la/thyRRL 👩탱자마미 인스타 ; tangjamom 🥑탱자마미 픽앤팁 ; https://vo.la/iEfHBj 📌 탄수화물 관련 핵심 정리 다이어트에서 중요한 건 탄수화물을 끊는 것이 아니라, 종류와 양을 이해하고 내게 맞게 조절 하는 방법 입니다 1) 도움이 될 수 있는 탄수화물 ;가공이 적고 섬유질이 함께 들어있는 탄수화물 ✔ 현미, 퀴노아, 메밀 ✔ 렌틸콩, 병아리콩 ✔ 찐 감자, 찐 고구마 ✔ 늙은 호박 ✔ 블루베리 등 베리류 ※현미에 대한 견해대립 ;식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부해 당뇨 예방, 체중 조절, 혈관 건강에 탁월한 식품이라는 견해와 겉껍질의 피틴산 성분이 미네랄 흡수를 방해하고, 소화력이 약한 사람에게는 오히려 장에 부담을 주어 좋지 않다는 견해가 대립합니다. 따라서 소화력이 떨어진다면 발아현미를 드시거나 천천히 꼭꼭 씹어드시고, 현미가 불안해서 피하고 싶은 분들은 파로나 늘보리 압맥, 렌틸콩과 병아리콩을 흑미와 함께 혼합한 잡곡밥을 드시는 것을 추천 드립니다. 2) 체지방 증가 가능성이 높은 탄수화물 ;흡수가 매우 빠른 정제 탄수화물 ✔ 밀가루 음식(이를 이용한 과자, 케잌 포함) ✔ 설탕(설탕의 또다른 이름 포함 ; 비정제원당, 메이플시럽등) ✔ 액상과당(액상과당이 들어간 바닐라라떼등 포함) 3) 내게 맞게 조절하는 법(임계치와 예고법의 이해) 탄수화물을 무조건 줄이기보다 내 몸의 컨디션과 활동량에 맞는 섭취량을 찾을 수 있게 아래의 순서로 늘려보세요 ①한끼당 20~50g(식이섬유 뺀 순탄수) 등 원하는 탄수화물의 이론을 선택해 줄여본다. ②기력이 없고 식욕이 널뛰려고 한다면 단백질을 먼저 2~3일간 늘려본다. ③그래도 힘들다면 잡곡밥(소화가 힘들면 흑미추천)을 점심에 원래 먹던 양 그대로 다시 늘린 후 식사의 순서를 지켜서 먹는다. ④탄수화물을 늘려 불안하다면 저녁은 반으로 줄이고, 운동을 늘려 본 후 컨디션에 따라 가감해 나간다. (※복탱이 분들은 가이드북 안내대로 따라 가시면 됩니다) #탄수화물 #다이어트 #현미 #고구마 #감자 #통밀파스타 #통밀빵 #글리코겐 #체지방 #신진대사력 #다이어트식단