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#057

Januar ist die gefährlichste Zeit des Jahres für Motivation: Du fühlst dich unbesiegbar – bis dein Körper (oder dein Kopf) dich einholt. In dieser Folge sprechen wir über die klassischen Neujahrsfehler, die jedes Jahr Millionen Leute aus dem Gym, aus der Routine und direkt zurück in die „Ich fang Montag wieder an“-Schleife schießen. Und wir zeigen dir, wie du smart startest, ohne Crash-Diät, ohne Overtraining, ohne Selbstbetrug. Denn hier ist die Wahrheit: Motivation ist billig. Disziplin ist selten. Und genau deshalb gewinnst du 2026 nicht mit 30 Vorsätzen – sondern mit einem, der wirklich hält. Was du in der Folge bekommst Do’s & Don’ts für Neujahrsvorsätze, die langfristig funktionieren (nicht nur bis Ende Januar) Warum „alles auf einmal“ die sicherste Methode ist, um gar nichts zu verändern Der unterschätzte Gamechanger: 1%-Methode & Habit-Stacking – wie du in 6 Monaten wirklich ein anderer Mensch wirst Übertraining: Woran du erkennst, dass du gerade Leistung „erzwingen“ willst – und warum dich das garantiert zurückwirft Der psychologische Kern: Essen als Belohnung – warum das dein Fortschritt-Killer sein kann Die große Lüge in Fitness-Magazinen: „30 Minuten, 400 Kalorien“ – warum diese Logik dich im Kreis laufen lässt Kurz & knackig erklärt: Laktat, Muskelbrennen & Muskelkater – was ist sinnvoll, was ist Ego-Training Viele scheitern nicht, weil sie „zu schwach“ sind – sondern weil sie sich die falschen Regeln setzen: zu komplexe Workouts ohne Anleitung zu hohe Intensität ohne Basis und ein Belohnungssystem, das sie unbewusst wieder ins Plus isst Jetzt überall verfügbar: Spotify, Apple Podcasts, YouTube Wenn du Fragen hast (Training, Ernährung, Vorsätze): Schreib uns. Und wenn du dieses Jahr wirklich durchziehen willst: Kommentier deinen #1 Vorsatz 📌 Shownotes & Empfehlungen: Website: www.yourinneredge.de TikTok:   / praefrontaleparties_   Instagram: https://www.instagram.com/praefrontal... YouTube:    / @praefrontaleparties   Spotify: https://open.spotify.com/show/0xIgWzS... Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast... 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit! 00:00 Einführung und Neujahrsgrüße 00:45 Diskussion über Neujahrsvorsätze 03:17 Persönliche Ziele und Reflexionen 05:57 Die Bedeutung kleiner Gewohnheiten 12:57 Häufige Fehler vermeiden 20:47 Analyse eines Fitness-Artikels 35:53 Belohnung und Motivation im Sport 38:37 Ernährung nach dem Training 40:00 Anti-Aging-Rezepte und Ernährung 42:24 Fette und Öle in der Ernährung 45:07 Veganismus und pflanzliche Proteine 47:53 Kritische Betrachtung von Ernährungstrends 52:49 Rezepte und praktische Tipps 01:01:25 Abschließende Gedanken und Tipps