📢 اسکوات هالتر – سلطان تمرینات پا! 🏋️‍♂️🔥 скачать в хорошем качестве

📢 اسکوات هالتر – سلطان تمرینات پا! 🏋️‍♂️🔥

💪 یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات ران، باسن و استقامت بدنی! اما فقط زمانی که تکنیک درست رعایت بشه! 👌 ✅ نحوه اجرای صحیح: 1️⃣ هالتر را در اسکوات رک تنظیم کنید و وزنه مناسب را انتخاب کنید. 2️⃣ هالتر را روی شانه‌ها قرار دهید و با فاصله‌ای بیشتر از عرض شانه بگیرید. 3️⃣ پاها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید و نوک انگشتان را کمی به بیرون بچرخانید. 👣 4️⃣ پشت صاف، سر رو به جلو! نگاه به پایین یعنی از دست دادن تعادل. 5️⃣ به‌آرامی اسکوات بزنید تا باسن با سطح زمین موازی شود. ⬇️ 6️⃣ با فشار روی پاشنه‌ها، بلند شوید و عضلات را تا حد ممکن منقبض کنید. 🔥 ⚠️ هشدارها: 🚨 اگر مشکل کمر دارید، اسکوات را با احتیاط انجام دهید یا تمرین جایگزین انتخاب کنید. 🚨 زانوها را بیش از حد جلو نبرید تا به مفاصل آسیب نرسد! 🚨 فرم درست = تمرین ایمن و مؤثر! 💬 شما چقدر به فرم صحیح در اسکوات توجه می‌کنید؟ نظرتون رو توی کامنت‌ها بنویسید! 👇🔥 📢 دوستانی که به اسکوات علاقه دارن رو تگ کنید! 🏆 📌 #اسکوات_هالتر #تمرین_پا #بدنسازی #فیتنس #تمرینات_قدرتی #باشگاه #عضله_سازی #تمرین_بدنسازی #چالش_تناسب_اندام #تقویت_عضلات #ورزش #تناسب_اندام #اسکوات #تمرینات_قدرتی_پایین_تنه #برنامه_تمرینی #بدنسازی_حرفه‌ای #بدنسازی_بانوان #تقویت_پایین_تنه #پشت_قوی #تمرینات_بدنسازی #تمرینات_پایین_تنه #تمرینات_قدرتی_بدن #عضله_سازی_اصولی #چربی_سوزی #فیتنس_حرفه‌ای #تمرینات_استقامتی #تمرین_موثر #چالش_ورزشی #اسکوات_صحیح