Come Sconfiggere il Prediabete e il Diabete di Tipo 2: Strategie Scientifiche per la Remissione! скачать в хорошем качестве

Come Sconfiggere il Prediabete e il Diabete di Tipo 2: Strategie Scientifiche per la Remissione!

Hai la glicemia alta, con valori a digiuno superiori a 100 mg/dl? Ti è stato recentemente diagnosticato il diabete di tipo 2? Vorresti riportare i tuoi livelli di glicemia alla normalità, ridurre o addirittura eliminare l’uso di farmaci antidiabetici? Oggi parleremo delle ultime scoperte scientifiche per affrontare il prediabete e il diabete di tipo 2, prendendo spunto da un nuovo e interessante studio appena pubblicato sul BMJ. Ma non ci limiteremo alla teoria: ti guiderò attraverso strategie pratiche, concrete e basate sull’evidenza scientifica per aiutarti a migliorare la tua salute. Se hai il prediabete, queste informazioni ti aiuteranno a prevenire che la situazione evolva in diabete vero e proprio. E se già vivi con il diabete, potrebbero aiutarti a ridurre o addirittura eliminare la necessità di farmaci, portandoti verso la remissione. Punti chiave per ottenere risultati ottimali: 1️⃣ La sola restrizione calorica non basta.Per ottenere una perdita di peso significativa e sostenibile, è essenziale migliorare la qualità della dieta. Consiglio una dieta ricca di fibre, minimamente processata, principalmente a base vegetale, con l'aggiunta di pesce, yogurt magro, legumi, noci e cereali integrali come fonti proteiche. Inoltre, in alcuni casi specifici consumare tutti i pasti (ma solo se mangiamo cibo di alta qualità’) in una finestra temporale di 8 ore, digiunando per le restanti 16 ore potrebbe avere un effetto additivo. 2️⃣ L’esercizio fisico è fondamentale.L'attività fisica regolare fa la differenza. In un nostro trial clinico, un’ora di attività aerobica moderata per 6 giorni a settimana ha portato a una perdita di peso dell’8% e a una riduzione del 40% del grasso viscerale. Questo ha migliorato significativamente la sensibilità all’insulina e il controllo della glicemia. L’esercizio fisico non solo aiuta a perdere peso, ma assicura che il peso perso provenga dal grasso e non dalla massa muscolare, un elemento cruciale per la salute metabolica a lungo termine. 3️⃣ Il modo più efficace per ridurre la glicemia o portare il diabete in remissione è combinare: Una dieta sana ricca di fibre e protein vegetali, moderatamente ipocalorica Esercizio fisico regolare. Ricorda l’esercizio fisico e’ una medicina che va presa giornalmente, ogni giorno, non un paio di volte alla settimana. Prendere un farmaco per il diabete 2 volte alla settimana e’ stupido e pericoloso. Inoltre, una trasformazione profonda del tuo approccio alla vita, che includa una crescita emotiva e spirituale, è fondamentale per il successo a lungo termine. Lo stress cronico e il malessere emotivo possono compromettere seriamente i tuoi sforzi di guarigione, attivando meccanismi di gratificazione dopaminergica che spesso portano a comportamenti controproducenti, come scelte alimentari poco salutari o sedentarietà. Coltivare la consapevolezza, rafforzare la resilienza emotiva e adottare tecniche efficaci per la gestione dello stress, come la meditazione, la respirazione profonda o altre pratiche di rilassamento, sono passi cruciali per raggiungere un benessere completo e duraturo. Inoltre, dedicarsi allo studio di una filosofia o di un sistema di pensiero che offra strumenti per comprendere e affrontare le sfide della vita, come ho approfondito in altri video, può svolgere un ruolo chiave nel trasformare il modo in cui vivi e affronti il cambiamento. Questo approccio integrato non solo ti aiuterà a migliorare la tua salute fisica, ma favorirà anche una crescita personale e spirituale, essenziale per il tuo equilibrio globale. 🔑 La chiave per il successo a lungo termine è costruire passo dopo passo uno stile di vita sano.