Siła dla piłkarza w plenerze - 8 zaawansowanych ćwiczeń ll #1 motoryka w praktyce скачать в хорошем качестве

Siła dla piłkarza w plenerze - 8 zaawansowanych ćwiczeń ll #1 motoryka w praktyce

Tening wzmacniający dla piłkarza powinen być stworzony kompleksowo i zawierać wzorce pchania i ciągnięcia na góre i dolne partie ciała. Zaczynamy od rozgrzewki, w której po podniesieniu tempreatury zaproponowaliśmy kilka ćwiczeń na stabilizacje(w miejscu i w ruchu)+ mobilność. ok.15' roboty i jazda. Cz. główna: Główne wzorce: Pchanie dół- bułgarski przysiad z gumą Pchanie góra - pompki na podwyższeniu (TRX można zastąpić krzesłem/ kanapą/ ławką) Ciągnięcie dół- przyciąganie piłki w leżeniu na plecach (w domu na panelach można użyć ręcznik. ALternatywnie unoszenie bioder jednonóż) CIagnięcie góra - podciąganie na drążku TO fundament treningu do którego dorzucamy ćwiczenia akcesoryjne, których potrzebujemy zachowując odpowiednie proporcje: odwrócone wiosłowanie (drugie ćwiczneie na plecy, ale dlatego, że na chacie przez miesiąc ćwiczyłem na te partie mniej. Można w parku znaleźć niżej położony drążek i przyciągać się do niego, albo można zrobić alternatywnie wiosłowanie z gumą. bikol i trikol głównie wynika z upodopać mojego partnera treningowego ;) Nie są to niezbędne ćwiczenia dla piłkarza, ale napinając tułów , pośladek i czwórke dorzucamy fajną wartość. Brzuch- przyciąganie kolan do drążka. Ruch podobny do tego co na meczu, bardzo polecam pod piłkarzy! Ja wraz z całym zespołem Futbol Elite specjalizujemy się w treningach indywidualnych oraz treningach motorycznych dla zawodników chcących się rozwijać i wejść na wyższy poziom. Szczegółowe informacje: Telefon: 510 137 064 E-mail: futbolelite.pl@gmail.com Media społecznosciowe: www.facebook.com/radowiczdamian Instagram: Radowiczdamian Twitter: Radowiczdamian