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영상 시니어의 건강은 지근과 근막을 회복하는 것이다

지근과 근막이 시니어 삶을 바꾸는 이유 우리 몸에는 두 가지 중요한 구조가 있습니다 하나는 지근, 또 하나는 근막입니다 지근은 오래 버티는 근육입니다 서 있을 때, 걷고 있을 때, 몸이 쓰러지지 않도록 조용히 지탱해 줍니다 근막은 근육과 근육을 이어주는 연결선입니다 힘이 흐르는 길이자 몸의 감각 지도입니다 이 두 가지는 크게 힘을 쓰지 않지만 하루 종일 쉬지 않고 일하는 구조입니다 왜 시니어에게 문제가 생길까 문제는 나이가 들면서 오래 앉아 있는 시간이 늘고 걷는 속도가 빨라지고 몸에 힘이 계속 들어가고 쉬는 시간에도 긴장이 풀리지 않는 생활이 반복되면 이 지근과 근막이 조금씩 조용히 약해진다는 점입니다 아프게 고장 나는 것이 아니라 서서히 기능이 꺼집니다 그래서 어느 순간부터 다리가 나를 받쳐주지 않는 느낌 걷는 게 불안한 느낌 넘어질까 괜히 겁나는 느낌이 생깁니다 시니어의 변화는 ‘힘 부족’이 아닙니다 시니어의 몸 문제는 근력이 약해서가 아닙니다 힘은 아직 있습니다 다만, 오래 지탱하지 못하고 연결이 느슨해지고 몸의 감각이 흐려진 상태입니다 그래서 몸은 스스로를 보호하기 위해 더 조심하게 만들고, 더 긴장하게 만들고, 움직임을 줄이게 만듭니다 이것이 바로 “몸이 나를 믿지 못하는 상태”입니다 지근과 근막이 약해지면 나타나는 일상 변화 이때 일상에서는 이런 변화가 나타납니다 보폭이 점점 짧아지고 계단이 부담스러워지고 다리가 자주 붓거나 무거워지고 밤에 다리가 불편해지고 아침에 개운하지 않습니다 이 모든 현상은 하나로 연결되어 있습니다 지근과 근막의 연결이 약해진 신호입니다 회복은 ‘강화’가 아니라 ‘되살림’입니다 그래서 시니어에게 필요한 것은 세게 운동하는 것 ❌ 땀을 많이 흘리는 것 ❌ 이 아닙니다 필요한 것은 몸이 다시 연결되는 조건을 만들어 주는 것입니다 지근은 힘으로 키워지는 근육이 아니라 리듬으로 살아나는 근육입니다 근막은 잡아당겨서 푸는 조직이 아니라 부드럽게 움직이며 풀리는 구조입니다 그래서 필요한 것이 12관절운동법입니다 12관절운동법은 큰 힘을 쓰지 않습니다 손가락, 발가락, 손목, 발목, 무릎, 어깨와 고관절 이 작은 관절들을 천천히, 부드럽게 움직입니다 이 동작은 지근을 깨우고 근막의 연결을 회복시키고 다리에 고인 혈액이 다시 흐르게 하고 몸을 “안전한 상태”로 인식하게 만듭니다 그래서 몸이 조금씩 긴장을 풀기 시작합니다 시니어가 가장 먼저 느끼는 변화 이 운동을 꾸준히 하신 분들은 “다리가 나를 받쳐주는 느낌이 들어요.” “걷는 게 덜 무서워졌어요.” “밤에 다리가 편해졌어요.” “아침에 몸이 가벼워요.” 이것은 근육이 커진 것이 아니라 👉 몸의 연결이 돌아온 신호입니다 나이가 들었다는 것은 몸이 고장 났다는 뜻이 아닙니다 다만 오래 사용하던 연결이 잠시 느슨해졌을 뿐입니다 그 연결을 다시 이어주면 몸은 여전히 스스로 회복할 줄 알고 있습니다 오늘부터는 조금 천천히, 조금 부드럽게, 몸의 말을 다시 들어보시기 바랍니다 시니어의 몸은 약해진 것이 아니라 연결이 잠시 쉬고 있었을 뿐입니다