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PROTHESE DE GENOU : exercices de rééducation à la maison

Bonjour à tous !!!! 0:00 Présentation Cette vidéo s'adresse aux personnes venant de se faire opérer d'une prothèse du genou. Les exercices proposés peuvent être adaptés en nombre de répétitions, en amplitude mais ne vous en faîtes pas je vous dis toutes les consignes possibles dans la vidéo !!! 0:28 Séance Munissez vous d'une chaise et on est parti 0:34 Posture de base Le nombril est rentré vers la colonne vertébrale, et le sommet du crâne est tiré vers le plafond. Mettez vous au bord de la chaise de façon à avoir les pieds bien à plat au sol. Evitez de mettre le dos au dossier pour travailler le gainage abdominale tout le long de la séance. 0:43 Flexion de chevilles Passez le poids de corps sur les talons et levez les orteils et le haut du pied, puis les redescendre. L'objectif est de ne pas bouger le talon sur tout l'exercice. Positionnez votre talon plus ou moins de la chaise en fonction d'une part de la flexion que votre genou a, et d'autre part en fonction de vos douleurs. Plus vous rapprochez les talons de la chaise, plus le mouvement sera difficile. 1:19 Extension de chevilles Passez le poids de corps sur les orteils et levez les talons, puis les redescendre. Ne pas bouger les orteils sur l'exercice. Comme l'exercice précédent, vous pouvez augmentez la difficulté en éloignant plus ou moins les orteils de la chaise. Plus ils sont loins de la chaise, plus le mouvement est difficile. Faîte en fonction de la flexion de votre genou. Même si le talon ne se lève pas beaucoup, le renforcement musculaire se fait quand même. 2:03 Extension + flexion de chevilles Les deux mouvements précédents sont cumulés. Veillez à bien positionner votre pied avant pour éviter de le bouger à chaque mouvement. 2:45 Extension de jambes Sur une inspiration, levez la jambe au maximum où vous pouvez aller sans douleur. Puis la redescendre au même niveau que l’autre. 3:55 Extension des 2 jambes Sur une inspiration, levez les jambes au maximum où vous pouvez aller sans douleur et sans cambrer le dos. Si vous sentez que le bas du dos se cambre, serrez encore plus le nombril vers la colonne. Si ce n'est pas encore assez suffisant, plaquez le dos au dossier du siège. Puis redescendre les 2 jambes. 4:43 Travail de l'extension Mettre un talon dans le sol en veillant à ce que la jambe soit bien tendue, rapprochez les orteils vers vous. Gardez le dos bien droit, appuyer légèrement le talon dans le sol. 6:10 Montées de genoux Levez un genou puis le redescendre. En fonction de votre date d'opération et vos douleurs, allez aux amplitudes ou vous pouvez aller. Si le pied décolle à peine du sol, le renforcement se fait quand même. Attention à ne pas bouger le dos, et veillez à ce que votre nombril reste rentré vers la colonne. 7:15 Jambe tendue: flexion/extension de chevilles Tendre la jambe devant soi, et ne plus la bouger. Ramenez les orteils vers vous puis les éloigner. 8:50 Battements de jambes Levez les deux jambes vers le haut, faire des battements de jambe les jambes tendues toujours. Attention à ne pas compenser dans le dos, gardez bien votre dos en contact avec le dossier. 9:42 Mouvement du step Amenez les 2 pieds devant vous puis rapprochez les au maximum proche de votre chaise. Faîtes cet exercice en fonction de vos douleurs, et de vos amplitudes. 10:52 Fin de la séance J'espère que la séance vous a plus !! Si c'est le cas, n'hésitez pas à mettre un like et un petit commentaire ;) 11:15 Réseaux sociaux Vous pouvez retrouver toutes les informations concernant la prothèse de genou sur mon site internet : https://solineadaptetonsport.wordpres... Vous pouvez aussi me rejoindre sur les réseaux sociaux : Pour instagram : https://www.instagram.com/solineadapt... Pour facebook:   / solineadaptetonsport.fr   ⚠️⚠️⚠️ Avant de réaliser cette vidéo, vous devez avoir un avis médical favorable et vous munir d’un certificat médical de non contre-indication à la pratique. Les exercices proposés n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale. Il est très important d’écouter son corps, et de ne pas le pousser au-delà de ses limites. ⚠️⚠️⚠️