День 48 EPIC | Интенсивная тренировка верхней части тела с собственным весом и гантелями скачать в хорошем качестве

День 48 EPIC | Интенсивная тренировка верхней части тела с собственным весом и гантелями

Тренировка верхней части тела с использованием собственного веса и гантелей в качестве сопротивления для укрепления рук, плеч, груди, спины и корпуса! Для этой тренировки вам понадобятся пара гантелей, коврик и стул, на который можно опираться руками для тяги одной рукой и отжиманий на брусьях. Я использую гантели весом 12,5 кг x 2 и 8 кг x 2. Конечно, вы можете использовать одну пару гантелей! Я использую стул для упражнений на плечи сидя, но вы можете стоять, если вам так удобнее! Я также использую стул для пуловеров, но, опять же, это не обязательно. Вы можете выполнять пуловеры на коврике; просто следите за тем, чтобы гантели были параллельны коврику, чтобы обеспечить более глубокую растяжку и не касаться его слишком быстро. Если вы предпочитаете не ставить ноги на стул, просто выполняйте отжимания вместо отжиманий в наклоне и отжиманий в упоре стоя, не отрывая ноги от коврика. Таймер будет включен на 45 секунд работы и 15 секунд на подготовку к следующему упражнению! Не забывайте о умеренном темпе, особенно при жиме над головой. Во время опускания штанги в наклоне, разведения рук в стороны, махов и т.д. большая часть работы приходится на эксцентрическое движение, поэтому сосредоточьтесь на этой части упражнения... старайтесь опускаться как можно медленнее! В отжиманиях «череп-краш» упирайтесь наружными сторонами ладоней в коврик, чтобы разогнуть руки. Для укрепления трицепсов можно использовать упражнение «трицепс» или «алмаз». Жим на плечиПопеременное нажатиеЖим одной рукойЖим одной рукой (переключатель) Жим АрнольдаУдержание 90° для раскрытия грудиЖим от груди1 x Медленное отжимание Жим ладонями к себе Отжимания с разведением ногШирокие отжимания Алмазный жим Алмазный жим Жим на трицепсЖим на трицепсОтжимания от полаДробление черепа Дробление черепаОтжимания Разгибание лёжа над головой Отжимания на брусьяхТяга одной рукой Тяга одной рукой (переключатель) Тяга одной рукой лёжа на спинеДробление одной рукой лёжа на спине (переключатель) Подтягивание через себя (одна сторона) Подъём (переключатель) Альтернативная тяга Ренегата для отжимания Отжимания от лопаток, боковые подъемы, отжимания от пола (на стуле или коврике) Альтернативные фронтальные подъемы Фронтальный подъем (x 1 гантель) Альтернативная вертикальная тяга Планка с ногами Вокруг света Отжимания с наклоном Сгибание ног в положении «молот» Сгибание ног в положении «молот» (на коленях) Сгибание ног в положении «молот» (на коленях) Широкие сгибания рук в висе, сгибания ладоней врозь Ладони смотрят друг на друга, сгибание Импульсные сгибания Финиш: 20/20/20 Отжимания/Удерживание/Отжимания Этот финиш сложный... убедитесь, что вы не задерживаете дыхание! Не забывайте получать удовольствие!! Остановиться можно... когда я останавливаюсь, я считаю это положительным моментом, потому что я работаю над собой... а не просто выполняю движения. Кроме того, отдых ограничен, так как упражнения сгруппированы таким образом, что все движения выполняются на плечах, например, с отдыхом всего 15 секунд! Наслаждайтесь и гордитесь! Cx Дополнительно: ▶ Моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   ▶ Моя 30-минутная EPIC-тренировка на кардио:    • 30 Min CARDIO WORKOUT at Home [LOW IMPACT ...   ▶ Моя новая 15-минутная тренировка на пресс:    • 15 MIN ROCK HARD ABS WORKOUT | Core Streng...   Никогда не пропустите ни одной тренировки или обновления сообщества: ▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... (включите уведомления) EPIC-программа Кэролайн Гирван: ▶ Моё БЕСПЛАТНОЕ руководство и расписание на 10 недель: https://carolinegirvan.com ▶ Начните мою EPIC-программу:    • EPIC I Program   ▶ Начните мой EPIC Beginner Series:    • Beginner EPIC Series   Используемое мной оборудование: ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Социальные сети: ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Facebook:   / carolinegirvanfitness   ▶ Деловые запросы: [email protected] Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с вашим Врач. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.