ВОДНОЕ ГОЛОДАНИЕ: Полное руководство (Самый быстрый метод сжигания жира) скачать в хорошем качестве

ВОДНОЕ ГОЛОДАНИЕ: Полное руководство (Самый быстрый метод сжигания жира)

В этом видео вы узнаете, как соблюдать водное голодание, какой потери веса ожидать, а также узнаете о дополнительных преимуществах и научных данных. ►Безопасные электролиты при голодании: https://bit.ly/Fasting-Electrolytes ►Я — соучредитель Smart Cooker: http://www.nise.tech Таймкоды: (0:50) Что такое жир? (1:40) История диет (3:30) Преимущество голодания на воде в скорости (5:40) Преимущество удержания участников (6:30) Выбор продолжительности (8:45) Гидратация и клетчатка (9:30) Фаза 1. Пищеварение и всасывание (0–4 ч) Включая: – Усвоение жиров – Усвоение углеводов – Инсулин – Белок и свободные аминокислоты (17:55) Фаза 2. Постабсорбтивный период (4–16 ч) Включая: – Распад гликогена – Уровень голода и грелин (19:00) Фаза 3. Переходная фаза (16–28 ч) – Усиление сжигания жира – Глюконеогенез (20:20) Кетоз и уровень инсулина (23:40) Скорость похудения (24:10) Восполнение электролитов (26:00) Соотношение жира и воды (26:40) Преимущества голодания на воде для психики (29:30) Что можно есть/пить? (31:45) Потеря мышечной массы (32:40) Выход из голодания на воде (33:00) Введение в аутофагию (36:30) Борьба со старением и стволовые клетки (37:00) Предупреждения о замедлении метаболизма Это видео не является медицинской консультацией, всегда консультируйтесь с врачом. Итак, одно из преимуществ голодания на воде становится очевидным — это скорость. Например, если вы будете ежедневно сжигать 2500 калорий, всего за 72 часа вы сожжете 7500 калорий. Для достижения такого же уровня потери веса человеку, соблюдающему диету с ограничением калорий, потребовалось бы 15 дней. Это преимущество в скорости было подтверждено исследованиями. В одном из обзоров исследователи отметили значительную потерю веса за короткий промежуток времени. Например, в одном исследовании мужчины голодали с перерывами в течение двух недель и к концу потеряли 3% веса, в другом исследовании женщины потеряли 4% после трёх недель периодического голодания с перерывами. Ещё одно преимущество голодания на воде заключается в том, что после завершения голодания человеку не нужно продолжать есть меньше, чем он потребляет в день. Помните, что они смотрят на общую картину: пока они соблюдают, скажем, недельный дефицит калорий, в течение недели могут быть дни, когда они едят с небольшим избытком, в отличие от людей, соблюдающих диету с ограничением калорий, у которых дефицит сохраняется изо дня в день. Таким образом, хотя водное голодание и может способствовать более быстрому сжиганию жира, включая периодические ежедневные излишки воды, исследования показали, что больше участников придерживаются этих периодических диет с водным голоданием, и в результате им удаётся сбросить больше веса, поскольку они не бросают его. В преддверии водного голодания рекомендуется поддерживать водный баланс, а также заранее включить в рацион достаточное количество клетчатки, чтобы предотвратить запоры. Однако по мере приближения 16-часовой отметки запасы гликогена истощаются, что приводит к снижению уровня глюкозы и инсулина в крови. Сигналы голода достигают пика, и вы можете даже почувствовать, что вам трудно сосредоточиться. На мой взгляд, этот период 16–28 часов — самая сложная часть любого голодания, хотя, вопреки мнению многих, дальше всё на самом деле идёт на поправку. Видите ли, хотя вы можете чувствовать себя расстроенным и голодным, ваш организм осуществляет удивительный метаболический сдвиг. После снижения уровня инсулина жировые клетки начинают высвобождать свободные жирные кислоты обратно в кровоток. Именно в этот период, составляющий 16–28 часов, клетки, подобные мышцам, переключаются на сжигание этого жира в качестве топлива. В течение первых 5 дней голодания испытуемые, как правило, теряют вес гораздо быстрее, чем в последующие дни. Например, в одном исследовании наблюдалось, что испытуемый потерял в среднем 0,9 кг за первые 5 дней голодания, а в последующие дни в среднем потерял около 0,3 кг. Ускоренная первоначальная потеря веса обусловлена ​​не сжиганием избыточного жира, а переключением организма на сжигание жира и сам кетоз. Это переключение приводит к значительному снижению уровня натрия, поскольку натрий является одним из основных электролитов, используемых для удержания воды в организме. Организм также начинает терять воду, что приводит к дополнительной потере веса. На этом этапе водные голодатели также могут заметить изменение психики: врачи отмечают у испытуемых повышенный уровень бодрости, улучшение настроения, субъективное ощущение благополучия и даже иногда эйфорию. Повышение энергии и концентрации, о котором сообщают водные голодатели, может быть связано с повышением уровня норадреналина — катехоламина, гормона и стимулирующего нейромедиатора в организме. У здоровых людей его уровень обычно близок к нулю во время сна и достигает пика во время реакции «бей или беги». Что касается инсулина, мне пока не встречались исследования, показывающие, что чёрный кофе или несладкий травяной чай могут вызывать повышение уровня инсулина. Более того, одно...