Скачать с ютуб در دوران یائسگی چه غذاهایی را بخوریم؟ بهترین غذاها در زمان یائسگی в хорошем качестве

در دوران یائسگی چه غذاهایی را بخوریم؟ بهترین غذاها در زمان یائسگی

دوران یائسگی می‌تواند تغییرات زیادی در بدن زنان ایجاد کند که شامل تغییرات هورمونی، کاهش تراکم استخوان، افزایش خطر بیماری‌های قلبی و تغییرات در متابولیسم است. انتخاب مواد غذایی مناسب در این دوره می‌تواند به مدیریت علائم یائسگی و بهبود سلامت کلی کمک کند. در اینجا بهترین مواد غذایی برای دوران یائسگی به همراه جزئیات آمده است: 1. محصولات لبنی #### فواید: کلسیم و ویتامین D: این مواد برای حفظ سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان بسیار مهم هستند. پروتئین: برای حفظ توده عضلانی که با افزایش سن کاهش می‌یابد. #### منابع: شیر، ماست، پنیر و محصولات غنی‌شده با کلسیم و ویتامین D. 2. سویا و محصولات سویا #### فواید: فیتواستروژن‌ها: این ترکیبات گیاهی شبیه به استروژن عمل می‌کنند و می‌توانند به کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی کمک کنند. #### منابع: توفو، تمپه، شیر سویا و ادامامه. 3. سبزیجات برگ سبز #### فواید: کلسیم و ویتامین K: این مواد برای سلامت استخوان‌ها مفید هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها: که به کاهش التهاب و حمایت از سلامت قلب کمک می‌کنند. #### منابع: اسفناج، کلم بروکلی، کلم پیچ و سایر سبزیجات برگ سبز. 4. ماهی چرب #### فواید: اسیدهای چرب امگا-3: این مواد می‌توانند به کاهش التهاب و حمایت از سلامت قلب کمک کنند و همچنین تأثیر مثبتی بر خلق و خو دارند. #### منابع: سالمون، ساردین، تن و ماهی خال‌مخالی. 5. میوه‌ها و سبزیجات #### فواید: فیبر: برای حمایت از سلامت دستگاه گوارش و کنترل وزن. ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها: که به کاهش التهاب و حمایت از سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند. #### منابع: انواع میوه‌ها (مانند توت‌ها، پرتقال، سیب) و سبزیجات (مانند هویج، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی). 6. غلات کامل #### فواید: فیبر: که به کنترل قند خون و حفظ وزن سالم کمک می‌کند. ویتامین‌های گروه B: که برای تولید انرژی و حمایت از سیستم عصبی مفید هستند. #### منابع: برنج قهوه‌ای، جوی دوسر، کینوا، نان و پاستای تهیه‌شده از غلات کامل. 7. آجیل و دانه‌ها #### فواید: چربی‌های سالم: که برای حمایت از سلامت قلب مفید هستند. پروتئین و فیبر: که به حفظ سیری و کنترل وزن کمک می‌کنند. #### منابع: بادام، گردو، تخمه کدو، تخمه چیا و تخمه کتان. 8. حبوبات #### فواید: پروتئین گیاهی: که به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند. فیبر: که برای سلامت دستگاه گوارش مفید است. #### منابع: عدس، نخود، لوبیا و ماش. 9. آب و مایعات #### فواید: هیدراتاسیون: برای حفظ سلامت پوست و عملکرد بهینه بدن بسیار مهم است. کاهش علائم گرگرفتگی: هیدراته ماندن می‌تواند به کاهش شدت گرگرفتگی کمک کند. #### منابع: آب، چای گیاهی و سایر نوشیدنی‌های بدون قند. 10. مکمل‌ها (در صورت نیاز) #### فواید: کلسیم و ویتامین D: در صورتی که از طریق رژیم غذایی به مقدار کافی دریافت نمی‌کنید. امگا-3: در صورتی که مصرف ماهی چرب کم است. ویتامین‌های گروه B و منیزیم: برای حمایت از انرژی و سلامت عصبی. #### توصیه: مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه قبل از شروع هر نوع مکمل. نتیجه‌گیری تغذیه سالم و متعادل می‌تواند نقش مهمی در مدیریت علائم یائسگی و حمایت از سلامت کلی بدن در این دوره ایفا کند. با انتخاب مواد غذایی غنی از مواد مغذی و توجه به نیازهای خاص بدنتان، می‌توانید دوران یائسگی را با سلامت و نشاط بیشتری سپری کنید. مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه برای تنظیم رژیم غذایی مناسب و دریافت راهنمایی‌های بیشتر توصیه می‌شود. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- پلی لیست تغذیه در دوران های مختلف زندگی::    • تغذیه صحیح در دوران‌های مختلف زندگی   ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- برای دریافت مشاوره تغذیه و دریافت برنامه ی غذایی می توانید به آیدی تلگرام زیر پیام دهید: http://T.me/oncodiet ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 00:00 در زمان یائسگی چه غذاهای خوب است؟ 01:00 لبنیات در دوران یائسگی مصرف کنیم؟ 01:44 پروتئین های با کیفیت در دوران یائسگی 02:05 مصرف چربی های مفید جهت کاهش گرگرفتکی 02:40 افزایش میوه و سبزیجات در دوران یائسگی 03:05 مصرف غلات کامل در دروران یائسگی -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #یائسگی #آنکودایت #مشاورتغذیه ارادتمند آنکودایت -------------------------------------- مشاور تغذیه ی شما: آرش غیاثی کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی شماره ی نظام پزشکی: 6939