Чи безпечно "качати" прес підйом ніг в упорі на ліктях? скачать в хорошем качестве

Чи безпечно "качати" прес підйом ніг в упорі на ліктях?

Піднімання ніг упорі на ліктях часто вважається ізолюючою вправою для м'язів пресу Однак це не зовсімтак, оскільки вона виконуєтьс не лише м'язами пресу Вправа складається з двох фаз: Фаза 1 - підйом ніг: тут основну роботу виконують м'язи згиначі стегна, а м'язи пресу стабілізуть таз Фаза 2 - нахил тазу назад та згинання попереку: тут м'язи пресу активно працюють у динамічному режимі Тобто ця вправа не є ізолюючою і потребує злагодженої роботи м'язів живота, тазового поясу та стегон Варто пам'ятати про безпеку: неправильне положення тазу та попереку може призвести до травми нижньої частини спини! Особливо це стосується новачків, людей із слабкими м'язами пресу та тих, хто вже має проблеми з попереком Якщо хочете краще розуміти агатомію та біомеханіку нашого тіла - пропоную крси з анатомії, фізіології, біомеханіці, харчуванню та реабілітації: https://kochetkov.com.ua/ Інстаграм:   / kochetkov_ua   animation by:    / @muscleandmotion   Піднімання ніг упорі на ліктях часто вважається вправою для м'язів пресу. Однак це не зовсімтак, оскільки вона виконуєтьс не лише м'язами пресу. Вправа складається з двох фаз. Фаза 1 - підйом ніг. Тут основну роботу виконують м'язи згиначі стегна, а м'язи пресу стабілізуть таз. Фаза 2 - нахил тазу назад та згинання попереку. Тут м'язи пресу активно працюють у динамічному режимі. Тобто ця вправа не є ізолюючою. Вона потребує злагодженої роботи м'язів живота, тазового поясу та стегон. Варто пам'ятати про безпеку: неправильне положення тазу та попереку може призвести до травми нижньої частини спини. Особливо це стосується новачків, людей із слабкими м'язами пресу та тих, хто вже має проблеми з попереком.