6 упражнений, которые должен освоить КАЖДЫЙ, чтобы избавиться от боли в бедрах скачать в хорошем качестве

6 упражнений, которые должен освоить КАЖДЫЙ, чтобы избавиться от боли в бедрах

Если ваши бёдра скованны или болят, эта тренировка займёт всего около 5 минут в день, чтобы активировать мышцы и оздоровить их. Если вы проводите много времени за столом, ваши ягодичные мышцы дремлют. Им не хватит сил, чтобы помочь вам, когда вам нужно приседать, бегать или выполнять другие взрывные упражнения для ног. Упражнение номер один поможет вам поддерживать правильное положение тела, не задумываясь об этом. Главное — помнить о правильном положении во время выполнения. Держите всё выше бёдер расслабленным во время сокращения мышц. Вы также можете выполнять это упражнение сидя — это отличный способ поддерживать активность ягодичных мышц за столом. Второе упражнение также поможет вам при боли в пояснице. Оно важно для поддержания активности поясничной мышцы, которая имеет тенденцию отключаться при долгом сидении за столом. В упражнении номер три держите спину прямо и не забывайте поддерживать правильное положение. Мышцы, которые вы будете прорабатывать здесь, необходимы для хорошей стабильности, а также они помогут удерживать головку бедренной кости в правильном положении в тазобедренном суставе. Четвёртое упражнение в комплексе запускает активную фазу движения, чтобы снять скованность в бёдрах. Не забывайте поддерживать равномерное давление, не отрывая бёдра от пола. Поначалу это может быть немного сложным, но продолжайте! Пятое упражнение в комплексе — это функциональная схема движений, которая поможет вам развить равновесие и предотвратить растяжение в паху. Помните, что вам нужно тянуть, а не просто отталкиваться. Шестое упражнение поможет вам в приседаниях и становой тяге. Даже если вы не занимаетесь тяжёлой атлетикой, эти движения вам понадобятся для поддержания здоровья на протяжении всей жизни. Если это видео вам помогло, нажмите на кнопки «Нравится», «Подписаться» и «Уведомить». Вы получите упражнения, которые помогут избавиться от всего: от травм до болей, которые большинство людей списывают на старость, и вы сможете двигаться свободно и без боли всю жизнь. В ЭТОМ ВИДЕО 00:00 — Вступление 00:50 — Почему болят бёдра? 03:40 - Упражнение 1 - Сокращение ягодичных мышц стоя (+ ReBUTT) 07:42 - Упражнение 2 - Вялая поясничная мышца 10:44 - Упражнение 3 - Вращение тазобедренного сустава стоя 14:10 - Упражнение 4 - PNF бедра лёжа 17:30 - Упражнение 5 - Выпад с приводящими мышцами ISO 20:00 - Упражнение 6 - Обратный выпад 22:40 - Краткое описание комплекса упражнений 23:25 - Дальнейшие шаги Упомянутые ресурсы и ссылки Как пробудить ваши мёртвые стопы (3 упражнения для укрепления свода стопы):    • Видео   Неправильная внутренняя ротация тазобедренного сустава разрушает ваши колени:    • Your Poor Hip Internal Rotation is WRECKIN...   4 упражнения для устранения внутреннего щелчка Синдром тазобедренного сустава (укрепление поясничной мышцы):    • Видео   Решение для лечения боли в тазобедренном суставе: https://www.precisionmovement.coach/h... — восстанавливает центрацию бедренного сустава, облегчает боль в тазобедренном суставе, отсрочивает операцию по эндопротезированию и помогает бороться с сидячим положением; разработано с различными упражнениями для разных уровней боли. Приложение ROM Coach (бесплатно!): https://www.precisionmovement.coach/r... — наше прекрасное мобильное приложение для улучшения вашей мобильности и достижения долголетия движений. Оно включает в себя ежедневную программу тренировок и 3 новых упражнения, которые активизируют каждую мышцу и мобилизуют каждый сустав вашего тела каждые 1-2 недели (всего 3-5 минут в день!). Отказ от ответственности за медицинские материалы Медицинская информация, представленная на нашем сайте, предоставляется исключительно в качестве информационного ресурса и не должна использоваться или полагаться на нее в диагностических или лечебных целях. Эта информация не создает никаких отношений между пациентом и врачом и не должна Используется в качестве замены профессиональной диагностики и лечения. Проконсультируйтесь с врачом перед принятием каких-либо решений в отношении вашего состояния здоровья или для получения рекомендаций по поводу конкретного заболевания.