Как я тренировался для своего первого 100-мильного ультразабега | Полный план тренировок для ульт... скачать в хорошем качестве

Как я тренировался для своего первого 100-мильного ультразабега | Полный план тренировок для ульт...

В этом видео я рассказываю о тренировках перед моим первым 100-мильным ультрамарафоном Istria100 от UTMB. Это был настоящий калейдоскоп головокружительных приключений, который я никогда не забуду! Если вы подумываете о том, чтобы взяться за эту цель, надеюсь, это видео даст вам представление о том, чего ожидать от тренировок. #ультрабег #ультра100mileultra 00:00 Вступление 01:00 Хорошие новости 01:50 Было тяжело 02:27 Забег, к которому я готовился, результаты тренировок и контекст тренировок 04:18 Сколько времени занимает подготовка к 100-мильному ультрамарафону? Краткий ответ 04:42 Основные принципы и рекомендации тренировок 1. 06:02 2. Постоянство и травмы 08:22 Временные рамки ультра-тренировок и цикл наращивания 10:18 Нулевая фаза 10:42 Блок интенсивности 11:53 Высокообъемные тренировки и тренировки на высоте 14:26 Специальная подготовка к забегу на 100 миль | Пиковый объём 16:34 Ключевая длинная пробежка подряд 18:26 Ключевая тренировочная неделя на 100 миль с гигантским забегом на 100 км 22:25 Снижение нагрузки 23:14 Итоги тренировки 24:13 Разбивка тренировочных зон и количество часов тренировок в неделю 25:50 Подробный раздел о длинных пробежках 32:16 Время интенсивности гонки 33:35 Питание 36:40 Пищевые добавки 37:19 Смена обуви 38:05 Разминка и восстановление 41:27 Самый важный урок: всё дело в километрах, это тяжело и скучно 43:28 Силовая тренировка для ультрамарафонских забегов и скоростных спусков 45:02 Разоблачения о питании и белке 46:45 Как избежать травм 48:34 Сколько времени нужно, чтобы подготовиться к 100 милям? Полный ответ 51:00 Травмы против недомоганий: как с ними бороться и избегать 55:00 Несколько слов о МОТИВАЦИИ 56:10 Что бы я сделал по-другому в тренировочном процессе 58:15 Спасибо за просмотр Видео создано совместно с: журналом 4running https://www.4actionsport.it/rivista/4... pswrd: free4running Vitaminac PR | @camelbak Беговой жилет: Camelbak Apex Pro 12 л https://www.camelbak.com/shop/packs/r... 360 кадров, снятых на @insta360 - https://www.insta360.com/sal/x4?utm_t... @4enduranceEU Код спортивного питания "PATRICKD10" для скидки 10% https://www.4endurance.eu Корма на растительной основе KoRo | Код «DELO5» http://www.koro-shop.it Покупайте высококачественные очки, очки и снаряжение в Roka http://roka.pxf.io/c/5426294/2005893/... Ag1 - Бесплатный годовой запас витаминов D3 и D5 в дорожных наборах https://drinkag1.com/patrickdelorenzi Скидка на гидрокостюмы Sumarpo «PATRICK15» https://www.sumarpo.com/products/suma... Спасибо за просмотр! Если вы когда-нибудь хотели зарегистрироваться на 100-мильную трейловую гонку, дерзайте! Это невероятный опыт, который вы запомните навсегда. ✌️ Instagram   / patrickdelorenzi   Strava https://strava.app.link/OjkwiEufwIb