Back Squat | סקוואט כנגד מוט скачать в хорошем качестве

Back Squat | סקוואט כנגד מוט

איך עושים סקוואט נכון? בסקוואט נעבוד בעיקר על שרירי הרגליים אך לא רק. מכיוון שהתרגיל מערב המון מפרקים בתנועה נעבוד כמעט על כל שריר בגוף. לכן חשוב מאוד לשלב את התרגיל הזה בתכנית האימונים שלכם. תמיד נתחיל חימום ספציפי לתרגיל עם מוט ריק כשבהדרגה נוסיף עוד משקל על המוט ונבצע מספר סטים עד שנגיע למשקל העבודה שלנו. ‪ כשסיימנו חימום נתחיל לעבוד! נתמקם מול המוט, ניעזר בסימונים על המוט כדי למקם את הידיים בצורה נוחה, ניכנס מתחת למוט תוך כדי שאנחנו דוחפים את הגוף חזק מהרצפה כנגד המוט. נייצר עומס חזק מהרצפה מעלה, ניקח מרפקים אחורה תוך כדי קירוב השכמות מה שיסייע לנו ליצור מעין מדף שעליו המוט ינוח. אין צורך להשתמש בכרית! ניתן למקם את המוט בחלק העליון יותר של השכמות או מעט נמוך יותר, מיקום המוט על השכמות ישנה מעט את המכניקה של התנועה. לרוב, מיקום המוט בחלק העליון של השכמות יתאים למרבית המתאמנים. כשהמוט ממוקם בצורה טובה נתקדם עם הרגליים ‪’נדחוף את עצמנו מעלה ‬ כשאנחנו מוודאים שהמוט לא זז מהמיקום שלו על השכמות. ניקח שני צעדים אחורה… קודם כל רגל אחת אחורה ואז את השניה, רוחב הפיסוק יהיה בערך ברוחב כתפיים אך יכול להיות רחב או צר יותר, תראו מה הכי נוח לכם. נתחיל ירידה מטה כשהאגן מוביל את התנועה, ניקח אוויר פנימה לפני כל ירידה, נשאיר אוויר בריאות ונשחרר החוצה לקראת סיום העליה. נרצה לרדת כשהישבן מעט נמוך יותר מהברך, אך חשוב לזכור לבצע את טווח התנועה שמתאים לנו ולא את הטווח הרצוי. בסיום העליה “ננעל” את הרגליים והישבן מבלי להקשית את הגב. במבט מהצד המוט יעבור מסלול בקו ישר מטה ומעלה. לסיכום: חשוב לזכור לבצע את התרגיל בצורה מבוקרת, להעלות עומסים בהדרגה ולהקשיב לגוף ולטווחים הנכונים לכם כמתאמנים. המשך קריאה בבלוג: https://bit.ly/3c1Jf3n —— ⁉️ מתקשים עם תכנית האימונים שלכם? לא יודעים מה לאכול כדי להגיע למטרה שלכם? ✅ תנו לי לכוון אתכם בצורה מקצועית עם תכנית שמתאימה בדיוק בשבילכם! לפרטים נוספים כנסו ללינק מטה 👇🏼 https://bit.ly/3wzstAv