23 - Czy to już KONTUZJA? 4 sygnały, których biegacz nie może ignorować 🚨 скачать в хорошем качестве

23 - Czy to już KONTUZJA? 4 sygnały, których biegacz nie może ignorować 🚨

Każdy biegacz zna ten moment niepewności: czy to tylko lekkie zmęczenie materiału, czy początek poważnej kontuzji? 🤕 W dzisiejszym odcinku bierzemy na warsztat 18. rozdział książki "Bieganie metodą Jeffa Gallowaya" i sprawdzamy, jak odróżnić zwykły ból od sygnału alarmowego. Dowiesz się, dlaczego kontuzja może być Twoim "surowym nauczycielem" i jak wykorzystać przymusową przerwę, by wrócić silniejszym. Omawiamy konkretne protokoły działania w pierwszych godzinach urazu, rolę diety w regeneracji oraz to, jak utrzymać wydolność, gdy nie możesz biegać. 👟 W tym odcinku: 4 sygnały alarmowe: Kiedy absolutnie musisz przerwać trening? (Zmiana stylu biegu, ciągłość bólu, narastanie, opuchlizna) . Syrena alarmowa: Co oznacza ból w spoczynku?. Pierwsza pomoc: Dlaczego lód na patyku i uniesienie nogi to podstawa?. Czego NIE robić: Dlaczego rozciąganie uszkodzonego miejsca to błąd?. Dieta na regenerację: Witamina C i wapń jako budulec dla ścięgien. Trening alternatywny: Czy bieganie w wodzie naprawdę zastępuje trening na lądzie w 100%?. Utrata formy: Ile tracisz po 7 dniach, a ile po 5 tygodniach bezruchu?. Powrót na trasę: Jak bezpiecznie zacząć biegać po przerwie (metoda marszobiegów). Pamiętaj: Lepiej stracić 2 dni na regenerację niż 2 miesiące na leczenie!. 🏃‍♂️ Masz za sobą powrót po kontuzji? Napisz w komentarzu, co pomogło Ci najbardziej w regeneracji!