Легкая йога (20 минут) для улучшения равновесия и упругости бедер (низкая интенсивность для людей... скачать в хорошем качестве

Легкая йога (20 минут) для улучшения равновесия и упругости бедер (низкая интенсивность для людей...

Присоединяйтесь ко мне в этом мягком 20-минутном комплексе йоги с низкой ударной нагрузкой, разработанном специально для людей старше 40 лет, которые хотят избавиться от скованности в бедрах и значительно улучшить равновесие. Мы будем выполнять доступные позы для улучшения подвижности бедер, укрепления корпуса и повышения стабильности без нагрузки на колени и суставы. Идеально подходит для новичков и всех, кто хочет повысить гибкость и предотвратить падения. Попрощайтесь с болью в пояснице и приветствуйте более уверенные движения! Раскройте свой полный потенциал как на коврике, так и за его пределами! ✨ Дополните свою практику йоги и повседневную жизнь, питая свое тело изнутри. Мы верим в чистое благополучие и естественное здоровье, поэтому наши добавки изготовлены только из 100% натуральных ингредиентов, гарантированно не содержат наполнителей, добавок и ГМО-компонентов. Начните свой путь к здоровому образу жизни и снятию стресса с уверенностью! Каждый продукт производится на сертифицированном предприятии cGMP в США и одобрен FDA. Питайте свой организм экологически чистыми способами. Перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать больше о наших экологически чистых добавках без ГМО и сделать следующий шаг на пути к здоровью! https://4evrstrong.com/ 0:00 Введение и намерение. Напряженные бедра, лучшее равновесие, легкая йога. 0:52 Центрирование и разминка плеч (Сукхасана). Простая поза, связь с дыханием. 2:05 Мягкая растяжка шеи. Снятие напряжения в шее. 3:20 Поза «Кошка-корова». Разогрев позвоночника. 4:32 Низкий выпад и раскрытие сгибателей бедра. Анджанеясана, глубокая растяжка тазобедренных суставов. 5:48 Полушпагат. Растяжка подколенных сухожилий. Ардха Хануманасана. 7:03 Скручивание полушпагата (раскрытие подвздошно-большеберцового тракта). Интенсивное расслабление тазобедренных суставов, боковая растяжка. 8:28 Подготовка к позе врат (вариация Паригхасаны). Растяжка боковых мышц тела, боковая гибкость 10:14 Низкий выпад (вторая сторона), растяжка сгибателей бедра 11:15 Полушпагат (вторая сторона), растяжка подколенного сухожилия слева 12:05 Скручивание полушпагата (вторая сторона), подвижность тазобедренных суставов 13:20 Подготовка к позе ворот (вторая сторона), растяжка правой стороны 14:25 Собака мордой вниз, растяжка всего тела, Адхо Мукха Шванасана 15:05 Подготовка к позе горы, наклон вперёд, скручивание позвоночника 15:35 Поза дерева (Врикшасана), баланс, устойчивость стоя 17:15 Поза танцора (Натараджасана), продвинутый баланс Прогиб назад 18:00 Баланс стоя (вторая сторона) Поза дерева, правая нога 18:45 Поза танцора (вторая сторона) Баланс всего тела 19:20 Четверка сидя Раскрытие тазобедренных суставов Мягкое облегчение ишиаса 20:30 Укачивание ребёнка. Раскачивание внешней поверхности тазобедренного сустава 22:30 Четверка и укачивание ребёнка (вторая сторона) Снятие напряжения 23:35 Двойной голубь (вторая сторона) Глубокое прогибание бёдер 24:35 Скручивание лёжа на спине и «Счастливый малыш» Расслабление поясницы 25:10 Ноги вверх по стене (Випарита Карани) Перевёрнутая поза для циркуляции крови 26:15 Скручивание позвоночника в положении лёжа Мягкое скручивание для кора 27:45 Финальная Шавасана И заключение: Глубокая релаксация, комплексная практика Жесткая асана в бедрах, мобильность в бедрах, улучшение равновесия, предотвращение падений, мягкая йога, йога для людей старше 40 лет, йога с низкой ударной нагрузкой, йога для начинающих, йога при болях в пояснице, 20-минутная йога 21:05 Поза огненного полена / Двойной голубь, глубокое раскрытие внешней части бедра С любовью Паола ✨