Диета с высоким содержанием белка для похудения и сжигания жира — 5 причин, почему она работает скачать в хорошем качестве

Диета с высоким содержанием белка для похудения и сжигания жира — 5 причин, почему она работает

Если вы боретесь с нестабильным весом или застоем в весе, причиной может быть недостаток белка в вашем рационе. В этом видео вы узнаете 5 причин, почему высокобелковая диета так эффективна для долгосрочного снижения веса и жировой массы. В одном исследовании высокобелковая диета сравнивалась с низкожировой, низкоуглеводной, высоковолокнистой и очень низкокалорийной. Высокобелковая диета в среднем увеличивала сжигание жира на 18% и снижала потерю сухой массы тела на 56%. Другое исследование показало, что, когда людям разрешалось есть столько, сколько они хотят, при диете, состоящей из 30% белка, они потребляли на 441 калорию в день меньше по сравнению с диетой, состоящей всего из 10% белка. Эффект высокобелковой диеты заключается в уменьшении размеров порций и перекусов для создания дефицита энергии с течением времени. Но помните: хотя нам нужен дефицит энергии, нам не нужен дефицит белка. Дефицит энергии приведёт к потере веса, но если вы не будете тщательно структурировать своё питание, большая часть веса может приходиться на сухую мышечную массу. В конечном итоге это замедлит метаболизм и увеличит риск повторного набора веса. Источник: Изменения состава тела при потере веса: https://www.mdpi.com/2072-6643/10/12/... Источник: Влияние глюкагона на потребление пищи и энергетический баланс: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Источник: Физиологический процесс потери жира: https://link.springer.com/article/10.... Источник: Диета с высоким содержанием белка способствует стойкому снижению аппетита: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002... *Не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ на этот канал, чтобы получать больше советов по здоровью.* // ВРЕМЯ [0:00] Введение в тему. [0:17] Диета с высоким содержанием белка эффективнее очень низкокалорийной, низкоуглеводной, низкожировой и богатой клетчаткой диеты для сохранения сухой мышечной массы во время похудения. [0:36] Диета с высоким содержанием белка помогает сохранить сухую жировую прослойку, одновременно снижая вес и жировую прослойку по 5 причинам. [0:41] Диета с высоким содержанием белка усиливает действие глюкагона и его жиросжигающие свойства. [1:40] Диета с высоким содержанием белка повышает выработку гормона роста. [2:30] Диета с высоким содержанием белка усиливает синтез белка для поддержания здоровой мышечной массы. [3:10] Диета с высоким содержанием белка ускоряет метаболизм (обмен веществ) за счёт термического эффекта пищи. [3:52] Диета с высоким содержанием белка усиливает чувство сытости (насыщения) за счёт влияния на грелин, PYY и GLP-1. [5:16] Для похудения нам нужен дефицит энергии, а не белка. // РЕСУРСЫ Бесплатное руководство по питанию при низком уровне инсулина | Что есть, чтобы снизить инсулин, сжигать жир и наращивать мышцы - https://www.zivli.com/ultimatefoodgui... Проверьте свой уровень инсулина дома | https://www.zivli.com/testing?el=YT Бесплатные обучающие видео «Освойте макросы» - https://www.zivli.com/macros?el=YT 👉 Присоединяйтесь к Zivli — персонализированному онлайн-курсу и программе тренировок для устранения инсулинорезистентности, похудения и профилактики заболеваний. - https://www.zivli.com/join?el=YT Коктейли-заменители пищи HLTH - https://gethlth.com/?rfsn=5986322.ea9… Используйте купон ZIVLI и получите скидку 15% на первый заказ! // ВИДЕО Плейлист «Белок» —    • Protein   Плейлист «Инсулинорезистентность» —    • 5 Ways Insulin Resistance Causes High Bloo...   // ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ ▸ веб-сайт | https://www.zivli.com/ ▸ эл. почта | [email protected] ▸ подкасты Apple | https://podcasts.apple.com/us/podcast... ▸ Instagram и TikTok | @drmorgannolte // ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Доктор Морган Нолте — врач физиотерапии и сертифицированный клинический специалист по гериатрической физиотерапии. Данное видео предназначено исключительно для общих информационных целей. Его не следует использовать для самодиагностики, и оно не заменяет медицинский осмотр, лечение, диагностику, назначение лекарств или рекомендации. Видео не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и доктором Нолте. Не вносите никаких изменений в свой режим здоровья или диету до консультации с врачом, проведения медицинского осмотра, постановки диагноза и получения рекомендаций. Всегда обращайтесь за консультацией к врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, касающимся вашего заболевания. Zivli, LLC и Morgan Nolte, PT, DPT не несут ответственности за любые советы, курс лечения, диагностику или любые сделанные выводы, услуги или продукты, которые вы получаете через это видео или сайт. Это видео и описание содержат партнёрские ссылки. Это значит, что если вы кликните по одной из ссылок на товары, я получу небольшую комиссию.    • High-Protein Diet for Weight & Fat Loss - ...   #инсулинорезистентность #высокийбелок #похудение #белок