MUAY THAI de SPARRING ! Geliştiren Antrenman Maçı Ve Modeli Üzerine скачать в хорошем качестве

MUAY THAI de SPARRING ! Geliştiren Antrenman Maçı Ve Modeli Üzerine

-15-20 dk ip ya da koşuyla ısınıyoruz. -Tüm Vücudu hareketli (dinamik) esneterek uyarıyoruz -3 Round gölge boksu -6 Round teknik,hafif sert sparring (antrenman maçı) -3 Round net,sert,güçlü vuruşlarla torba dövüyoruz -3 Round net,sert ve güçlü Pad (lapa,darbe yastığı) dövüyoruz -5 Round ya da 20-30 dk Clinch (boyun güreşi) yapıyoruz -200 mekik,100 şınav,50 barfiks ve esneme ile bitiriyoruz Boşalan depoları 1 Muz,1portakal,Yarım Ananas gibi vitamin ve mineralli meyvelerle hemen doldurup,1 saat sonra kilomuza oranla protein, az yağ ve az karbonhidratlı beslenerek (meyveden aldığınız şekeri hesaba katarak az karbonhidrat diyorum) dinlenmeye geçiyoruz Beslenme ile ilgili araştırma yaparsanız (her konuda olduğu gibi araştırmadan asla öğrenemez ve gelişemezsiniz ve diğer sporcularla rekabet edemezsiniz) kilo kontrolü ve performans sorunu yaşamadan maçlarınıza daha zinde ve daha iyi antrenmanlarla hazırlanabilirsiniz. '(Beslenme programı kesinlikle kişiye özel olarak planlanır. Yaş, cinsiyet, boy uzunluğu, vücut ağırlığı, vücut kompozisyonu (yağ oranı, kas kütlesi, su yüzdesi gibi) , beslenme alışkanlıkları, sağlık durumu, sosyo-ekonomik koşulları ve beslenme bilgi düzeyi esas alınarak kişiye uygun beslenme planı hazırlanımalı. Amaç; düzenli ve dengeli bir beslenme programı ile dövüşçünün performansını arttırmaktır.) İyi ve teknik anytrenman yapın,her zaman güçlü ve hazır kalın sonra ki video da görüşmek üzere. B.e.