У нас вы можете посмотреть бесплатно Тренировка StrongLifts 5x5 A: приседания/жим лежа/тяга штанги (все тело за 30 минут) или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
Посмотрите, как я выполняю тренировку А по программе StrongLifts 5x5. Я делаю приседания, жим лёжа и тягу штанги к груди в пяти подходах по пять повторений. На выполнение этой тренировки на всё тело у меня уходит всего 30 минут. StrongLifts 5x5 — самая простая силовая тренировка для развития силы. Всего три тренировки в неделю по 45 минут каждая. На каждой тренировке вы делаете три упражнения. На тренировке А вы делаете приседания, жим лёжа, тягу штанги к груди. На тренировке Б вы делаете приседания, жим над головой, становую тягу. Начните с лёгкого веса, чтобы сосредоточиться на правильной технике выполнения. Выполняйте пять подходов по пять повторений во всех упражнениях (кроме становой тяги, где используется только 1x5). Затем добавляйте по 2,5 кг/5 фунтов на каждой тренировке. Чем больше веса вы поднимаете, тем сильнее становитесь. Сила равна объёму. Поэтому чем сильнее вы становитесь, тем мускулистее вы становитесь. Вы легко наберете 11 кг сухой мышечной массы за год с помощью простой программы силовых тренировок, такой как StrongLifts 5x5. В этом видео вы видите, как я выполняю полную тренировку А из программы StrongLifts 5x5. Я поднимаю вес, который вы будете поднимать на 8/9 неделе, если начнете с пустого грифа. На выполнение полной тренировки А у меня уходит всего 30 минут. В этом видео я также отвечаю на многие вопросы о программе силовых тренировок StrongLifts 5x5. В том числе: как разминаться перед приседаниями, жимом лёжа и тягой штанги в наклоне; сколько отдыхать между подходами; с какой скоростью поднимать вес; как дышать; и многое другое. Обязательно посмотрите видео до конца. Поставьте лайк этому видео и добавьте его в избранное. Это поможет большему количеству людей узнать о StrongLifts. Также подпишитесь на мой канал, если вы ещё этого не сделали, чтобы получать бесплатные обновления. Подпишитесь на мой канал: http://youtube.com/subscription_cente... Ссылки https://stronglifts.com/5x5/ https://stronglifts.com/apps/