17 советов по естественному повышению уровня тестостерона (научно обоснованных) скачать в хорошем качестве

17 советов по естественному повышению уровня тестостерона (научно обоснованных)

Узнайте, как естественным образом повысить уровень тестостерона, с помощью этого научно обоснованного видеоруководства. Избегайте таких симптомов низкого уровня тестостерона, как низкое либидо, упадок сил, слабость костей и затуманенное сознание. Есть несколько простых изменений, которые вы можете сделать немедленно, чтобы повысить уровень тестостерона. К ним относятся определенные продукты питания, которые могут помочь повысить уровень тестостерона, а также добавки. 🔥 БЕСПЛАТНЫЙ 6-недельный курс «Сушка»: https://GravityTransformation.com 📲 БЕСПЛАТНЫЙ инструмент для планирования диеты/тренировок: http://bit.ly/2N41lTX У мужчин сила мышц, костей и даже ума зависят от поддержания высокого уровня тестостерона в течение долгого времени. И хотя уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом, есть 17 простых научно обоснованных советов, которые вы можете начать применять уже сегодня, независимо от вашего возраста, чтобы начать естественным образом повышать свой уровень тестостерона. Самое первое, что будет иметь огромное значение, — это похудеть и оставаться в форме. Поддержание процента жира в организме полезно, поскольку исследования показывают, что чем больше жира в организме, тем ниже, как правило, уровень тестостерона. (4) Это связано с рядом различных причин, в том числе с тем, что избыточный жир запускает процесс ароматизации, который превращает тестостерон в «женский гормон» эстроген. Вы не хотите быть слишком худым, например, с содержанием жира менее 8 процентов, потому что это также неоптимально для вашего уровня тестостерона. Идеальным диапазоном для оптимизации уровня тестостерона, по-видимому, является процент жира в организме от 8 до 12%. Еще один мощный проверенный способ повысить уровень тестостерона, о котором большинство людей не знают, — это просто внести несколько изменений в осанку. В исследовании, проведенном в Гарварде, исследователи изучали, как изменения осанки влияют на уровень гормонов стресса и тестостерона у участников. (7) В частности, они хотели изучить эффекты выполнения участниками серии «поз высокой силы». К ним относились такие действия, как стояние с прямой спиной, занятие большего пространства, упирание рук в бёдра и другие позы силы. Также их попросили принять «позы малой силы». Это включало в себя корректировку осанки, например, занятие меньшего пространства и неуверенные закрытые позиции. И результаты оказались просто потрясающими. Всего за две минуты позы силы повысили уровень тестостерона на 20 процентов. В то же время позы малой силы снизили его. (8) Кроме того, позы силы снизили уровень кортизола (гормона стресса) на 25%, в то время как позы малой силы привели к повышению уровня кортизола. (9) Обязательно поднимайте тяжести. На самом деле, это одно из лучших действий для поддержания уровня тестостерона. Например, исследователи набрали студентов университета мужского пола, ранее не занимавшихся поднятием тяжестей, и заставили их заниматься силовыми тренировками три раза в неделю.(13) Благодаря этому у студентов уровень тестостерона повысился на 40% за четыре недели, а уровень кортизола в состоянии покоя снизился на 24%. У нас есть и другие исследования, подтверждающие это, показывающие, что силовые тренировки повышают активность рецепторов тестостерона. Это означает, что ваш организм может использовать тестостерон более эффективно при регулярном использовании силовых тренировок.(14) Ещё один проверенный совет — просто высыпаться. Сон оказывает значительное влияние на уровень тестостерона. Например, одно исследование показало, что после недели, когда участники спали по пять часов вместо восьми, их уровень тестостерона снизился примерно на 15 процентов.(1) Другое исследование, в котором приняли участие более 500 мужчин, также обнаружило связь между продолжительностью сна и уровнем тестостерона.(2) Ученые обнаружили, что каждый дополнительный час сна повышал уровень тестостерона примерно на 15 процентов.(3) Поэтому старайтесь высыпаться, что для большинства людей составляет от семи до девяти часов сна в сутки. Вам также следует максимально снизить уровень стресса. Кратковременный стресс, такой как дедлайн или волнение от чего-то нового, например, катания на лыжах, может даже быть полезен для здоровья. Однако хронический стресс, такой как постоянные финансовые проблемы, зацикленность на нелюбимой работе или несчастливый брак, может серьезно повлиять на уровень тестостерона. Это связано с тем, что хронически высокий уровень «гормона стресса» кортизола снижает выработку тестостерона в организме. Кроме того, для синтеза кортизола необходим прегненолон, который является тем же строительным материалом, что и для синтеза тестостерона. Именно поэтому кортизол может лишать организм «сырья», необходимого для выработки тестостерона. Поэтому постарайтесь контролировать уровень стресса с помощью проверенных методов, таких как общение с природой, медитация и развитие более гибкого мышления. Сейчас все знают, что повышение уровня тестостерона — одно из лучших...