Meditação Mindfulness Guiada de 13 minutos | Atenção Plena скачать в хорошем качестве

Meditação Mindfulness Guiada de 13 minutos | Atenção Plena

A ciência já sabe[1]: apenas 13 minutos por dia da Meditação Mindfulness (também conhecida como Atenção Plena) podem melhorar a sua concentração, memória, humor e até níveis de felicidade. 🧠 E pra te ajudar, elaboramos a Meditação Guiada de 13min da Nuture: uma combinação de Mindfulness e Sons Binaurais[2], ambas com base nas mais modernas evidências científicas. ✅ Siga as instruções: 1. Arrume um espaço tranquilo; 2. Sente-se em uma posição confortável; 3. Coloque os fones de ouvido; 4. Dê o play na Meditação, usando os links abaixo. O objetivo dessa Meditação é te ajudar a criar um micro-hábito absurdamente positivo no seu dia a dia - e colher bons frutos com isso. Nossa dica: escolha um horário para praticar diariamente, e coloque um lembrete no seu celular para não esquecer. Por aqui, a gente gosta de fazer pela manhã, logo após acordar e mandar aquele Nuture Greens - conheça mais em: https://www.nuture.com.br ✅ Ps. 1: depois conta pra gente o que achou. Vamos adorar ouvir a sua percepção!* ✅ Ps. 2: os resultados serão colhidos na mesma proporção que em você plantá-los. Por isso, mantenha a consistência.* Mas qual a ciência por trás disso tudo? ✅ Meditação de 13 minutos: Para investigar os efeitos práticos da meditação, cientistas da Universidade de Nova York recrutaram um grupo de 76 pessoas. [1] A primeira metade fez uma meditação guiada de 13 minutos todo dia. Já a outra metade escutou um podcast no lugar, para servir como placebo. Após 8 semanas, o grupo da meditação apresentou melhores níveis de humor, atenção e memória, além de uma redução nos níveis de ansiedade. E o melhor: nós buscamos elaborar a nossa Meditação o mais próxima possível da usada por eles. ✅ Treinamento da felicidade Esse outro estudo [3] aponta que ter uma “mente inquieta” é o padrão do nosso cérebro. E após coletar mais de 250.000 respostas, eles descobriram que, quanto mais imerso na atividade presente, mais o participante reportava estados de felicidade e satisfação. Ou seja: estar presente é estar feliz. E é justamente esse o treino da meditação - voltar a atenção pro presente, sempre que ela fugir pro passado ou pro futuro. ✅ Os sons binaurais As frequências binaurais são usadas para estimular ondas cerebrais específicas, que geram efeitos diferentes. [2] Em cada ouvido toca uma frequência diferente. Isso cria uma percepção de estar ouvindo uma terceira, que é a diferença das duas. Esses são os sons binaurais. As pesquisas mostram que esses sons podem alterar a abundância de certas ondas cerebrais [4], o que facilitaria o atingimento dos estados mentais desejados. E nessa meditação, adicionamos as ondas Alfa, que estimulam estados de alerta moderado, meditação e recordação. ✅ Referências [1] Julia C. Basso, Alexandra McHale, Victoria Ende, Douglas J. Oberlin, Wendy A. Suzuki, Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators, Behavioural Brain Research, Volume 356, 2019. [2] Hengameh Marzbani, Hamid Reza Marateb, Marjan Mansourian. Neurofeedback: A Comprehensive Review on System Design, Methodology and Clinical Applications. Basic Clin Neurosci. (2016) [3] Killingsworth MA, Gilbert DT. A wandering mind is an unhappy mind. Science. 2010. [4] Leila Chaieb, et al. Auditory beat stimulation and its effects on cognition and mood States. Front Psychiatry. (2015)