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2da Rutina de Hipertrofia Muscular para Pierna y Gluteo

En este video se dan una serie de orientaciones para aquellas personas que empiezan en el gimnasio y para las que ya llevan un tiempo y no saben cómo pueden seguir progresando de manera natural. Es importante recordar la necesidad de la paciencia cuando se quiere ganar músculo. Un principiante no deja de serlo únicamente por llevar un tiempo determinado en el gimnasio, sino por llevar realizando los ejercicios con una técnica correcta y una progresión adecuada, entre otras variables. Por lo tanto, si quieres mejorar, establece un objetivo claro de lo que quieres, y trata de realizar una planificación correcta para llegar hacia él, ya que dependiendo del mismo tendrás que seguir un plan u otro, no a todos les va a funcionar lo mismo. COMO LOGRAMOS HIPERTROFIA MUSCULAR: 1. Tenemos que realizar trabajo de fuerza con cargas y Repeticiones a las que nuestra musculatura no esté acostumbrada, es decir con bastante peso en una secuencia ascendiendo o descendiendo junto con las repeticiones. De esta manera conseguimos una ligera lesión en el músculo que se está trabajando. 2.Crear el Tiempo bajo tensión : es cuando hacemos las repeticiones de una manera controlada , manejando la técnica y no haciéndolas de una manera rápida en subir y bajar para terminar rápido esa serie , a menos que el entrenamiento requiera que sea rápido, porque a veces hay rutinas que las repeticiones deben ser rápidas o explosivas con un peso medio , para también generar lesión muscular, pero esto por lo regular va acompañado con otros ejercicios que llevan buena carga para combinar ambos métodos 3. Estrés metabólico: tiempos cortos de descanso entre series (entre 30 y 120 segundos) 4. Entrenar al fallo: es cuando realizamos las series y repeticiones así estemos que no podemos, que nos duele mucho y queremos botar la toalla ,de esta forma se produce daño muscular y con ello una gran respuesta de síntesis proteica en tu organismo. Sin embargo, entrenar al fallo no significa mover el peso haciendo trampa, y haciendo mal la ejecución del ejercicio, sino llegar al fallo técnico, es decir, finalizando la serie cuando no se es capaz de completarla con una ejecución correcta. estos son los pasos más importantes pero hay muchos mas DEFICION DE HIPERTROFIA MUSCULAR: es cuando durante el entrenamiento rompemos fibras musculares, o logramos una leve lesión muscular, cuando esto pasa se produce las Células Satélite de las fibras que se multiplican y proporcionan células hijas ayudando a regenerar el tejido dañado, Muchos estudios dicen que al romper dicha fibra se recupera generando nuevas fibras y crean más volumen, pero otros dicen que NO se crean más fibras si no que estas mismas se anchan y por esto es que logramos más volumen, un ejemplo para ambos teorías: Un cable que por fuera es de caucho y por dentro son hilos de cobre, si ponemos varios hilos de cobre; el cable se mirara más grueso, esto aplica en la primera teoría y si ponemos el mismo cable pero con menos hilos de cobre pero estos más gruesos igual dará la apariencia de un Cable Grueso, esto aplica en la segunda teoría Lo que yo les puedo asegurar a ciencia cierta es que sea cual sea la Razón, si la realizamos de la manera correcta y nos exigimos así el cuerpo no nos dé para terminarla, vamos a ver los resultados óptimos Por lo tanto, es durante el periodo de descanso cuando conseguimos generar volumen. Para que el proceso de hipertrofia se realice correctamente hay que dejar que la musculatura que hemos entrenado repose entre 1 y 3 días. Cuanto más experto seas menos tiempo de recuperación vas a necesitar. Al terminar de entrenar debemos “curar” la lesión que hemos provocado en la musculatura, para ello tenemos que aportarle los aminoácidos que contienen las proteínas. debemos tomar el batido de proteínas en los 10 o 20 minutos posteriores al entrenamiento, Los batidos de suero de leche isolados (ISO) son los más adecuados para este objetivo. Para que se absorban lo más rápido posible debes mezclar la proteína con agua fría. Si no consumes Proteína puedes consumir proteína como Carne, Pollo, Pescado Huevo etc... Pero es muy importante que consumas algo al terminar el entrenamiento para que el musculo lo absorba y la recuperación sea más rápida y efectiva