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60.70 엉덩이 허벅지 근육 하루10분 4가지면 튼튼해 집니다. 나이가 들면 근육세포가 줄어들고 단백질 합성 능력이 떨어집니다. 특히 엉덩이와 허벅지 근력은 쉽게 사라지는데요. 이 근육이 약해지면 걷기 힘들어지고, 넘어졌을 때 큰 부상으로 이어질 수 있습니다. 그래서 오늘은 70대도 쉽게 따라할 수 있는, 엉덩이·허벅지 근력 운동 4가지 알려드립니다. 1. 팔을 높이 들고 무릎을 들어 올리며, 팔을 동시에 내려줍니다. 양쪽 다리 번갈아 가며 20회. 2. 두 손은 가슴에 올리고 옆으로 런지! 무릎을 굽히며 상체를 내렸다가 다시 세워줍니다. 좌우 번갈아 20회. 3. 바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 살짝 들어 올렸다 내립니다. 힙 브릿지 동작 20회. 4. 마지막, 식탁이나 싱크대를 잡고 스쿼트! 허리를 곧게 세우고 무릎을 굽혔다 펴줍니다. 역시 20회. *** 10분만 해도 하체가 튼튼해지고, 일상생활이 훨씬 가벼워집니다. 오늘부터 시작해 보세요! #70대운동 #근력강화 #허벅지운동 #엉덩이운동 #시니어운동 #하체근력 #무릎튼튼 #넘어짐예방 #노후건강 #하루10분운동 #하체운동 #하체근력운동 #하체강화 #하체순환 #하체스트레칭 #근력운동 #shorts 세월의 아름다운 흔적만큼 건강한 몸과 마음으로 삶의 매 순간을 활기차게 누리세요. 장수와 건강의 지혜를 나누며, 당신의 오늘이 가장 빛나는 하루가 되시기를 진심으로 응원합니다.