#sleep скачать в хорошем качестве

#sleep

నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమి అనేది ఒక సాధారణ రుగ్మత, ఇది నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది, దీని వలన పగటిపూట అలసట, చిరాకు మరియు పనితీరు తగ్గుతుంది. ప్రాథమిక కారణాలలో ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ, నిద్రలేమి అలవాట్లు (ఉదా., పడుకునే ముందు ఫోన్ వాడకం) మరియు అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి. చికిత్స అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స (CBT-I), మెరుగైన నిద్ర పరిశుభ్రత మరియు కొన్నిసార్లు మందుల వాడకంపై దృష్టి పెడుతుంది.  నిద్రలేమికి సాధారణ కారణాలు : మానసిక ఆరోగ్యం & ఒత్తిడి - అధిక ఒత్తిడి (పని/కుటుంబం), ఆందోళన, నిరాశ లేదా అతిగా ఆలోచించడం. నిద్రలేమి అలవాట్లు (నిద్ర పరిశుభ్రత) - క్రమరహిత షెడ్యూల్‌లు, పగటిపూట అధికంగా నిద్రపోవడం లేదా పడుకునే ముందు ఉత్తేజకరమైన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం. పదార్థాలు & ఆహారం - నిద్రవేళకు ముందు కెఫిన్, నికోటిన్ లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం. పర్యావరణం - శబ్దం, ప్రకాశవంతమైన లేదా అసౌకర్య నిద్ర పరిస్థితులు. వైద్య పరిస్థితులు - దీర్ఘకాలిక నొప్పి, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, ఉబ్బసం, లేదా హార్మోన్ల మార్పులు (ఉదా., రుతువిరతి). స్క్రీన్ సమయం - ఫోన్లు, టాబ్లెట్‌లు లేదా టీవీల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి. నిద్రలేమి లక్షణాలు : నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టం. చాలా త్వరగా నిద్ర లేస్తున్నారు. పగటిపూట ఉత్సాహం లేకపోవడం, అలసట లేదా మూడీగా అనిపించడం. పనులపై దృష్టి పెట్టడంలో లేదా దృష్టి పెట్టడంలో ఇబ్బంది. నిద్రలేమి నివారణ : స్థిరమైన షెడ్యూల్ - వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకుని మేల్కొలపండి. ఉత్తేజకాలను పరిమితం చేయండి - మధ్యాహ్నం/సాయంత్రం కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి. పగటిపూట వ్యాయామం - క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయండి, కానీ పడుకునే ముందు వెంటనే కాదు. స్క్రీన్ తగ్గింపు - నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను నివారించండి.