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Réussir sa séance de VMA

L'entraînement de la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) a pour objectif d'améliorer la consommation maximale d'oxygène (VO2max). Ce type d'entraînement appelé encore "fractionnés" ou "interval training" est incontournable pour tout athlète décidé à améliorer ses performances. Cela tout le monde le sait. Cependant, de nombreuses erreurs sont commises dans la gestion des séances de VMA c'est pourquoi il nous est apparu essentiel de repréciser les critères de réussite d'un tel entraînement. La séance proposée ici est un classique du genre : 10 x 300 m à la VMA entrecoupées de récupérations actives sur 100 m à 70 % de la VMA. Le temps de récupération est donc plus court que le temps d'effort et oblige ainsi à ne pas surestimer la vitesse dans l'intervalle rapide. Le but est d'atteindre la FC maximale après le 7ème ou le 8ème intervalle et de la maintenir jusqu'au 10ème intervalle sans variation des vitesses ni des temps de récupération. L'enregistrement de la FC pendant la séance est un excellent moyen de vérifier si l'objectif de la séance d'entraînement est atteint. Bon visionnage !