ВИТАМИНЫ - КАК РАССЧИТАТЬ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ НЕОБХОДИМЫЕ ДОЗЫ скачать в хорошем качестве

ВИТАМИНЫ - КАК РАССЧИТАТЬ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ НЕОБХОДИМЫЕ ДОЗЫ

ВНИМАНИЕ!!! Друзья, ниже приведен промпт для нейросети который даст вам отправную точку для анализа ваших потребностей в витаминах и минералах. Эти данные являются хорошей отправной точкой, чтобы проанализировать ваше ежедневное меню и принимаемые БАДы, так как нейросети берут . Не забывайте, что часть этих доз вы получаете из еды, поэтому учитывайте это при покупке БАДов. Так же если у вас имеются те или иные тяжелые заболевания, обязательно проконсультируйтесь с ведущим вас врачом прежде чем принимать БАДы. ПРОМПТ ДЛЯ НЕЙРОСЕТИ Ты — эксперт по нутриентной физиологии, биохимии и системной метаболической регуляции. Твоя задача — рассчитать мои персональные суточные нормы всех базовых витаминов и минералов, а также омега-3, на основе моих данных, используя физиологические рабочие дозы, а не RDA. По каждому выведи расхожнение с базовыми показателями для мужчины 70 кг, 20 лет. Используй модель с коэффициентами, учитывающую конкуренцию нутриентов, скорость оборота, влияние стресса, воспаления, гормонов и образа жизни. Не упрощай. Не используй таблицы. Пиши списками и текстом. ЗАПРЕЩЕНО придумывать цифры и факты ОБЯЗАТЕЛЬНО обратись к официальным рекомендациям в сети (Dietary Reference Intakes, NCBI Bookshelf, NIH Office of Dietary Supplements (ODS), FDA Daily Values, EFSA ) для проверки рекомендованных доз. МОИ ДАННЫЕ 1. Пол: мужчина/женщина 2. Возраст: ??? лет 3. Рост: ??? см 4. Вес: ??? кг. СОСТАВ ТЕЛА Процент жира: высокий/средний/низкий Мышечная масса: высокая/средняя/низкая ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА высокая/средняя/низкая ПСИХИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА высокая/средняя/низкая СОН Средняя продолжительность сна: ? часов Качество сна: высокий/средний/низкий ВОСПАЛЕНИЕ высокий/средний/низкий ПРОБЛЕМЫ С ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ нет/да (указать какие) Принимаю гормоны ЩЖ: да/нет ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ без жалоб/жалобы АЛКОГОЛЬ нет/эпизодически/часто ЖЕЛУДОК И КИШЕЧНИК без проблем/есть (указать какие) Антибиотики за последний год: да/нет ЛЕКАРСТВА: указать принимаемые лекарства ЗАДАЧА РАСЧЁТА На основе этих данных: Рассчитай мои персональные суточные дозы: всех витаминов (A, D, E, K, C, вся группа B) всех основных минералов омега-3 (EPA + DHA) Используй: базовые дозы по полу, возрасту и весу поправочные коэффициенты для: состава тела, физической нагрузки, психического стресса, сна, воспаления, щитовидной железы, половых гормонов, алкоголя, ЖКТ, лекарств УКАЖИ ДОЗЫ: в мг/мкг/МЕ, с безопасными потолками, без RDA В конце отдельно выведи: ключевые приоритеты (что критично именно мне), что нельзя масштабировать, типичные ошибки приёма в моём случае КОНЕЦ ПРОМПТА ПРО ВЫПУСК: Почему ваши витамины «не работают»: в этом выпуске разбираем, почему мультивитамины чаще дают иллюзию пользы, как на самом деле формируются нормы витаминов и минералов, и как рассчитать персональные дозировки с учётом веса, возраста, состава тела, сна, стресса, воспаления, инсулинорезистентности, лекарств, алкоголя и проблем ЖКТ. ВЫ УЗНАЕТЕ Почему мультивитамины — плохая идея и как вам продают «таблетку вместо мозга» Откуда берутся нормы витаминов: наука против маркетинга и «цифр из Инсты» Какие факторы реально меняют потребность: вес, возраст, стресс, сон, воспаление Почему один анализ не равен «истине»: дефициты плавают и требуют контекста Как состав тела меняет дозы: мышцы, жир и депонирование жирорастворимых витаминов Формула персонального расчёта: коэффициенты, которые дают цифры под вас ТАЙМКОДЫ 00:00 — «Почему ваши витамины не работают»: что будет в выпуске и зачем вам формула 00:00:53 — «Мультикомплекс — самая тупая идея»: 3 причины, почему это не работает 00:04:32 — «Нормы витаминов: не магия, а расчёт»: откуда берутся цифры в науке 00:05:35 — «Главная ошибка новичков»: не учитывают еду → привет гипервитаминоз 00:06:43 — «Пол, возраст, вес»: почему “универсальных доз” не существует 00:07:23 — «Состав тела решает»: 90 кг мышц ≠ 90 кг жира (и дозы тоже разные) 00:08:16 — «Инсулинорезистентность и митохондрии»: скрытый пожиратель нутриентов 00:09:44 — «Алкоголь, лекарства, антагонисты»: почему усвоение ломается 00:10:01 — «Желудок и микробиота»: как витамины улетают транзитом в унитаз 00:10:45 — «Базовые нормы для старта»: мужчина 70 кг, 20 лет — отправная точка 00:16:09 — «Формула персональных доз»: коэффициенты по возрасту, весу, стрессу и т.д. 00:23:29 — «Еда или БАДы — вторично»: сначала расчёт, потом стратегия 00:24:11 — «Подарок: промпт для нейронки»: как считать свои дозы без боли 00:25:05 — «Пример на себе»: почему у автора дозы могут быть в 1.5–5 раз выше 00:28:14 — «Что дальше»: в следующем выпуске — совместимость и время приёма