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Beste Protein-Lebensmittel ab 60 | Muskelaufbau für Senioren | Gesundes Altern mit Dr. Nora Weiss

Beste Protein-Lebensmittel ab 60 | Muskelaufbau für Senioren | Gesundes Altern mit Dr. Nora Weiss Fühlen Sie sich schwach beim Treppensteigen? Dr. Nora Weiss zeigt Ihnen 10 proteinreiche Lebensmittel, die Ihre Muskelkraft zurückbringen - mit über 20 Jahren ärztlicher Erfahrung. In diesem Video erfahren Sie: Warum Protein ab 60 so wichtig ist (Sarcopenia erklärt) 10 Superfoods mit mehr Protein als Eier Der entscheidende Unterschied: Protein in rohen vs. gekochten Lebensmitteln Wie viel Protein Sie täglich wirklich brauchen (1,2-1,5g pro kg Körpergewicht) Praktischer Essensplan für einen ganzen Tag (65-70g Protein) Konkrete Portionsgrößen und Zubereitungstipps Die 10 proteinreichen Lebensmittel: Kichererbsen - 9g Protein pro 100g (eingeweicht) Linsen - 12g Protein pro 100g (gekocht) Magerquark - 12-13g Protein pro 100g Sojaprodukte - 15-16g Protein pro 100g Haferflocken - 13g Protein pro 100g Mandeln - 21g Protein pro 100g (ca. 30g täglich) Kürbiskerne - 30g Protein pro 100g Kidneybohnen - 9g Protein pro 100g (gekocht) Buchweizen - 4-5g Protein pro 100g (gekocht) Griechischer Joghurt - 10g Protein pro 100g ⚠️ Wichtiger Hinweis: Bei Nierenproblemen sprechen Sie bitte zuerst mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen. Praktische Tipps von Dr. Weiss: Starten Sie mit einem Lebensmittel pro Woche Verteilen Sie Protein über den Tag (max. 30g pro Mahlzeit) Kombinieren Sie mit Vitamin D und Kalzium Bereiten Sie Lebensmittel am Sonntag vor Keine teuren Proteinpulver nötig - natürliches Essen ist beste Wahl ⏱️ TIMESTAMPS: 00:00 - Einleitung: Haben Ihre Beine noch Kraft? 01:30 - Warum Protein ab 60 entscheidend ist 02:45 - Wie viel Protein brauchen Senioren wirklich? 03:20 - Superfood 1: Kichererbsen (richtig zubereitet) 04:15 - Superfood 2: Linsen (deutsche Klassiker) 05:00 - Superfood 3: Magerquark (einfach und günstig) 05:45 - Superfood 4: Sojaprodukte (pflanzliche Kraft) 06:30 - Superfood 5: Haferflocken (perfektes Frühstück) 07:10 - Superfood 6: Mandeln (gesunde Fette) 07:50 - Superfood 7: Kürbiskerne (Magnesium-Boost) 08:30 - Superfood 8: Kidneybohnen (Ballaststoffe) 09:10 - Superfood 9: Buchweizen (heimisches Superfood) 09:50 - Superfood 10: Griechischer Joghurt 10:30 - Kompletter Essensplan für einen Tag 12:15 - Wichtige ärztliche Hinweise und Warnungen 13:40 - Erfolgsgeschichte: Frau Müller (74 Jahre) 14:30 - Zusammenfassung und praktische Umsetzung Dr. Nora Weiss ist Ärztin mit über 20 Jahren Erfahrung in der Betreuung älterer Patienten in München. Diese Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Hausarzt. ─────── Fühlst du dich manchmal schwächer als früher? Oder merkst du, dass Muskeln und Energie mit den Jahren einfach verschwinden? Ich bin Dr. Nora Weiss, Ärztin mit über 20 Jahren Erfahrung in Sport- und Präventivmedizin – und ich helfe Männern über 50, ihre Muskeln zu erhalten, Schmerzen zu lindern und sich wieder stark, beweglich und lebendig zu fühlen. Auf diesem Kanal findest du wissenschaftlich geprüfte Trainings, medizinisch empfohlene Tipps und einfache Routinen, die speziell auf den männlichen Körper im besten Alter abgestimmt sind. Kein Fitness-Hype. Kein übertriebener Ehrgeiz. Nur echtes, gesundes Training – für mehr Kraft, Lebensfreude und Selbstvertrauen. Wenn du deinen Körper stärken und dein Leben aktiv genießen willst – 👉 abonniere den Kanal Dr. Nora Weiss und starte deine Reise zu einem gesünderen, kräftigeren Ich! ✨ Danke, dass Sie sich dieses Video angesehen haben, und vergessen Sie nicht, meinen Kanal zu LIKEN, zu KOMMENTIEREN, zu ABONNIEREN und zu TEILEN, wenn es Ihnen gefällt. 🔔 Abonnieren:    / @dr.noraweiss