Не чувствуете стопы при диабете? Попробуйте этот комплекс упражнений. скачать в хорошем качестве

Не чувствуете стопы при диабете? Попробуйте этот комплекс упражнений.

🗓 Комплекс упражнений на неделю День 1 Круговые движения стопами — 2×10 раз каждой ногой Сгибание и разгибание пальцев ног — 2×15 Ходьба на месте (1 минута) День 2 Катание мячика под стопой — по 2 минуты на каждую ногу Подъём на носки — 2×10 раз Перекаты с пятки на носок — 2×10 День 3 Лёгкая ходьба (10–15 минут) Сгибание и разгибание пальцев ног — 2×15 Круговые движения стопами — 2×10 День 4 Катание мячика — по 3 минуты на стопу Подъём на носки — 2×12 Ходьба на месте — 2 минуты День 5 Лёгкая ходьба (15–20 минут) Перекаты с пятки на носок — 2×12 Сгибание и разгибание пальцев — 2×15 День 6 Круговые движения стопами — 3×10 Подъём на носки — 3×10 Катание мячика — 2 минуты День 7 (восстановительный) Спокойная ходьба 10–15 минут Лёгкая растяжка: сидя, аккуратно тяните носок стопы на себя 10–15 секунд (2–3 раза для каждой ноги) --- 💡 Советы: Начинайте медленно, если тяжело — делайте меньше повторов. Лучше делать ежедневно по чуть-чуть, чем нагружать себя один раз. Старайтесь совмещать с контролем сахара и уходом за ногами.