Vacuum addominale: funzione, benefici e tecniche di esecuzione скачать в хорошем качестве

Vacuum addominale: funzione, benefici e tecniche di esecuzione

Vacuum addominale: cos'è Innanzitutto cerchiamo di capire a cosa mi riferisco quando parlo di vacuum addominale. Si tratta di un esercizio derivato dallo yoga (ma ormai abbastanza diffuso nel mondo del fitness) che coinvolge la parete del trasverso dell'addome, ovvero il muscolo coinvolto non solo nella respirazione (soprattutto quella "forzata", ovvero non istintiva), ma anche nella postura e nel contenimento degli organi e addirittura nell'attività cardiocircolatoria. Attenzione: no, non si tratta del muscolo responsabile della "tartaruga" (quello è il retto addominale). Non si tratta infatti di un muscolo "visibile", in quanto si trova appunto tra la tartaruga e gli organi interni. Vacuum addominale: a cosa serve Questo esercizio è nato nella pratica dello yoga come supporto per la schiena (contribuisce a dare sostegno e stabilità alla colonna vertebrale), nonché per migliorare digestione, motilità intestinale e attività cardiaca (questo perché si tratta proprio del muscolo che contiene gli organi interni e pertanto, contraendosi e rilassandosi, va a "massaggiare" e mobilitare di riflesso anche detti organi). È stato poi preso in prestito anche dal bodybuilding per motivi estetici, in quanto può contribuire a conferire all'addome un aspetto più piatto e a enfatizzare la V-shape (la classica forma a V, con spalle più larghe e vita più stretta, che tutti ricerchiamo). Nota: in maniera indiretta, va a stimolare anche il pavimento pelvico, contribuendo a tenerlo più mobile e tonico. Si tratta di un esercizio facile da fare e per il quale non servono attrezzi di alcun tipo, per cui è adatto a tutti e tutti possono farlo, e che vi consiglio caldamente di iniziare a provare e inserire nella vostra routine se fate vita sedentaria (ad esempio: lavoro al PC per tante ore) e tendete a soffrire di dolori alla schiena o se soffrite di diastasi dei retti addominali. Come farlo? Guardate il video :) Vi lascio il link del mio Account instagram https://www.instagram.com/jessica_ste... e del mio sito blog : www.jessicastefanini.com