+20 кг к жиму за год: 5 подсобок, без которых прогресса НЕТ скачать в хорошем качестве

+20 кг к жиму за год: 5 подсобок, без которых прогресса НЕТ

В этом видео вы узнаете, как увеличить жим лёжа с помощью 5 базовых подсобных упражнений, направленных на рост грудных мышц, чтобы жать больше. Автор на личном примере вместе с приглашенным экспертом показывает, что прибавка +20 кг к жиму за год реальна – и достигается не за счёт модных методик, а благодаря правильной базе. Мы разбираем и демонстрируем такие упражнения, как подтягивания, жим узким хватом, отжимания на брусьях, жим гантелей и жим с паузой. Вы узнаете, почему эти подсобки самые эффективные для развития силы и массы; как они укрепляют грудь, трицепс и плечи; и как положительно влияют на технику жима лёжа. Если вы начинающий спортсмен или атлет уровня до КМС и хотите прогрессировать в жиме, это видео для вас. Избегайте сложных и экзотических программ – делайте ставку на проверенные базовые упражнения и получайте стабильный результат! Жим лёжа, от которого растёт всё: грудь, сила, эго. Разбор техники!    • Жим лёжа, от которого растёт всё: грудь, с...   Таймкоды: 00:00 — Вступление: почему твой жим стоит 00:07 — ТОП-5 упражнений, которые реально увеличивают жим 00:59 — Критерии оценки: доступность, риск, влияние 01:17 — №5 Подтягивания узким параллельным хватом 1. Сильная спина = сильный жим 2. Лопатки — фундамент техники 3. Почему параллельный хват 4. Минимум травм 5. Как выполнять и прогрессировать 06:36 — №4 Узкий жим штанги 1. Фокус на трицепс и верх груди 2. Безопаснее для плеч 3. Как встроить в программу 4. Какой хват использовать 10:52 — №3 Отжимания на брусьях 1. Низ груди + трицепс + дельты 2. Растягивают грудные 3. Риски для плеч 4. 2 техники: до параллели / полная амплитуда 15:55 — №2 Жим гантелей на наклоне 10–20° 1. Лучшая амплитуда для груди 2. Наклон и нагрузка на верх груди 3. Индивидуальный угол локтей 4. Главный принцип — сведённые лопатки 21:28 — №1 Жим с паузой 1. Самое эффективное подсобное движение 2. Убирает отскок и учит держать напряжение 3. Пробивает мёртвую точку 4. Длина паузы: 1–5 сек 5. Как добавлять в программу 27:15 — Заключение Проверь свою программу + ссылка на жимовую схему в Telegram.