Сделайте это перед сном — ваш мозг и кишечник будут работать над этим всю ночь | Доктор Манделл скачать в хорошем качестве

Сделайте это перед сном — ваш мозг и кишечник будут работать над этим всю ночь | Доктор Манделл

Употребление киви перед сном может быть простым и естественным способом улучшить сон, пищеварение и здоровье кишечника в течение ночи. Киви содержит серотонин, который является предшественником мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Исследования показали, что употребление киви перед сном связано с более быстрым засыпанием, увеличением общей продолжительности сна и повышением его эффективности. Киви также богат антиоксидантами, которые помогают снизить окислительный стресс, способный ухудшить качество сна и замедлить восстановление работы мозга. Помимо улучшения сна, киви поддерживает пищеварение и функцию толстой кишки. Он содержит актинидин, природный пищеварительный фермент, который помогает расщеплять белки и может уменьшить чувство переполнения или замедленное пищеварение. Растворимая клетчатка в киви помогает удерживать воду в стуле, способствуя более плавному опорожнению кишечника и уменьшая запоры. Эта клетчатка также действует как пребиотик, питая полезные кишечные бактерии, которые вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, питающие клетки толстой кишки, поддерживающие слизистую оболочку кишечника и помогающие регулировать воспаление. Стабильная функция кишечника также играет роль в поддержании баланса сахара в крови в течение ночи и связи между кишечником и мозгом. Один-два киви примерно за час до сна могут стать простой ежедневной привычкой, способствующей улучшению качества сна, пищеварения и общего метаболического баланса. ИССЛЕДОВАНИЯ В PUBMED: Lin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF. Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems. Asia Pac J Clin Nutr. 2011;20(2):169-174. PubMed ID: 21669584 Rush EC, Patel M, Plank LD, Ferguson LR. Kiwifruit promotes laxation in the elderly. Asia Pac J Clin Nutr. 2002;11(2):164-168. PubMed ID: 12074189 Wallace AJ, Eady SL, Hunter DC, Skinner MA, Huffman L, Ansell J. Actinidin containing kiwifruit extract enhances protein digestion. Nutrients. 2017;9(6):567. PubMed ID: 28587161 Parkar SG, Trower TM, Stevenson DE. Fecal microbial metabolism of kiwifruit fiber and its effects on gut health. J Agric Food Chem. 2013;61(42):10454-10461. PubMed ID: 24074136 ********************************* Пожалуйста, поделитесь этим видео со своими друзьями и семьей. Желаю вам и вашей семье много благословений! ❤️😊🙏 Доктор М YouTube:    / motivationaldoc   Facebook:   / motivationaldoc   Instagram:   / motivationaldoc