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Ligamento Cruzado Anterior: Ejercicios y rehabilitacion Fase 1

La Fase 1 tras una operación de LCA empieza desde el día 1. Aquí te explico lo esencial para construir una base sólida y no perder semanas de progreso. Objetivos clave (rápidos): ✅ Extensión completa en las primeras semanas (y buscar ligera hiperextensión al 1,5–2 meses). ✅ Flexión gradual hacia 100–120º para poder iniciar bici. ✅ Activar el cuádriceps (suele inhibirse tras la cirugía). ✅ Recuperar la marcha y el apoyo de forma progresiva. ✅ Fuerza inicial con isometrías (contraer sin mover la articulación). ✅ Control de inflamación y dolor desde el día uno. Errores típicos que frenan tu recuperación: ❌ Empezar tarde la rehab. ❌ Forzar la movilidad con dolor. ❌ Enfoque pasivo (solo máquinas/masajes). ❌ Inmovilizar semanas (riesgo de artrofibrosis). ❌ Olvidar el resto del cuerpo y la otra pierna. ❌ Compararte con otros. ❌ Abusar del hielo sin gestionar la inflamación. Ejercicios tipo (según objetivos): • Cuádriceps: isometrías, SLR, (apoyo de electroestimulación). • Extensión: talón al suelo con toalla/foam, gomas, posiciones mantenidas. • Flexión: heel slides y flexión asistida, isometría en rango final. • General: wall sits, puente de glúteo, cadena posterior, cadera/tobillo, control de fuerza (suave y preciso), entrenamiento cruzado. • Cognitivo y sensorial: metrónomo, discriminación táctil. Si hay sutura meniscal cambia la película: 🔹 Sin sutura: apoyo desde el inicio y flexión más rápida. 🔹 Con sutura: sin apoyo 3–6 semanas y flexión ≤90º al principio; progresión más lenta, pero rehab activa desde el día 1 (sin riesgo para la sutura). 🎯 Idea clave: empieza pronto, prioriza extensión + cuádriceps, progresa sin dolor y individualiza. 👉 Déjame tus dudas en comentarios y guarda el vídeo para tu Fase 1.