Joga na kręgosłup lędźwiowy - kompletna praktyka скачать в хорошем качестве

Joga na kręgosłup lędźwiowy - kompletna praktyka

Odcinek lędźwiowy kręgosłupa jest tym, który dość często nam dokucza. Ze mną nie było kiedyś inaczej. Dziś wiem, że regularna praktyka jogi może skutecznie nas z tych dolegliwości wyzwolić. W filmie zebrałam asany, które mogą pomóc w większości takich przypadków. Zdrowy kręgosłup to ten obudowany mięśniami, które go stabilizują i utrzymują we właściwej pozycji. To także kręgosłup mobilny. Jeśli mówimy o odcinku lędźwiowym to skłony do przodu pozwolą nam na poprawienie jego mobilności przez rozciągnięcie przykurczonych mięśni pleców. To także mocne mięśnie brzucha, które nie pozwalają mu nadmiernie wyginać się do przodu. Lordoza lędźwiowa to naturalne wygięcie w tym odcinku. Najczęściej przyczyną problemów jest tu pogłębianie się tej lordozy, na skutek słabych mięśni brzucha, źle odżywionych krążków międzykręgowych a następnie przykurczonych mięśni na plecach, które dostosowują się do naszej nieprawidłowej - leniwej postawy. O tym wspominałam w poprzednim filmie dotyczącym prawidłowej postawy. Wspomnę tu jeszcze, że odżywianie krążków międzykręgowych ma miejsce podczas aktywności fizycznej. Żeby naprawdę, trwale sobie pomóc należy jednak ćwiczyć minimum trzy razy w tygodniu a nasza praktyka powinna trwać co najmniej 30 minut. Tę, którą dziś prezentuję możemy łączyć z innymi, bardziej ogólnymi lub taką na okrągłe plecy, jeśli mamy też ten problem ( Film w tym temacie pojawi się już wkrótce). Jedne problemy kręgosłupa pociągają za sobą inne, przenoszą się też na inne stawy. Dlatego nie należy skupiać się na takiej wybiórczej praktyce jogi, ale starać się też praktykować przeciwstawne asany. Do skłonów w przód dołączajmy więc wygięcia w tył i nie zapominamy, że aby nasza praktyka jogi była kompletna, musimy przejść przez wszystkie trzy płaszczyzny pracy - o tym wspominałam w filmie zatytułowanym : Skłony boczne. Nie ma co się też łudzić, że pięć minut jogi dziennie zrobi dla nas coś dobrego. Biorąc pod uwagę metodologię i zalecenia dla kompletnej praktyki, nie ma możliwości wykonania jej w pięć minut. Jeśli zależy nam na trwałych efektach praktykujemy jogę jak napisałam, w systemie 3x30.