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Higiene do Sono - 7 Hábitos Para Dormir Melhor e Acordar Com Mais Disposição

Fala turma! Joel Jota aqui trazendo um vídeo sobre sono para te ajudar a dormir bem! Vocês pediram bastante por este vídeo então eu preparei 7 hábitos para dormir melhor que me ajudam bastante! 1) Adotar horários regulares de sono - 0:53 Procure sempre dormir no mesmo horário ou perto, isso reduz o tempo que você leva para conseguir cair no sono. 2) Fazer atividade física - 1:45 Não somente ajuda na sua saúde física, mas ajuda na hora de dormir. Cada pessoa tem sua rotina diferente de exercício, mas ela pode causar agitação, então se você é uma dessas pessoas faça de manhã ourelo menos 6 horas antes de dormir. 3) Evitar bebidas com cafeína à noite - 2:40 Normalmente leva de 3 a 5 horas para eliminar grande parte da cafeína do organismo e até 14 horas para eliminar completamente. 4) Comer alimentos leves no jantar - 3:07 Alimentos pesados e ricos em proteína e com elevado teor calórico, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono e podem até mesmo nos levar a ter pesadelos. 5) Regra do 3,2 e 1- 3:51 É simples. 3 horas de dormir deixe de trabalhar, 2 horas antes de dormir deixe de comer e 1 hora antes de dormir evite luz branca. 6) Diminuir a exposição à luz antes e durante à noite - 4:31 Ao escurecer, começamos a produzir melatonina — hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir. Lâmpadas de luz azul, ou seja, telas de computador, tablets e celulares podem atrapalhar a produção de melatonina, e devem ser reguladas ou evitadas durante à noite. Dormir em um ambiente escuro irá ajudar a ter um sono revigorante. Então caso não tenha medo do escuro desligue todas as luzes possíveis, até mesmo as de roteador de WiFi, telas de computador ou televisivas. À noite priorize a utilização de luzes amarelas. Vendas noturnas são uma boa pedida. 7) Não se estresse com a insônia - 5:23 Ir para a cama sem sono não ajuda. O ideal é fazer alguma atividade com pouca luz, de preferência amarela, e que não provoque agitação, como ler um bom livro por exemplo. Se começar a sentir sono vá para cama. Acostume seu corpo que cama é lugar para dormir e não para ficar assistindo TV ou trabalhar. E se você tem insônia é de extrema importância que você procure um médico para a avaliação correta de sua condição. A ideia desse vídeo veio dos comentários que vocês deixam aqui, várias pessoas pediram para eu falar sobre sono e eu vim aqui com esse conteúdo para você. É de suma importância as sugestões que vocês deixam nos comentários, então comenta que outro conteúdo gostaria de ver por aqui. Instagram:   / joeljota