Boo-tiful burn: 10 perc kardió + karerősítés | Szint: közép | 1 kg súlyzóval | Heilman Petra скачать в хорошем качестве

Boo-tiful burn: 10 perc kardió + karerősítés | Szint: közép | 1 kg súlyzóval | Heilman Petra

Egy vidám, mégis ijesztően hatékony 10 perces edzés! 🎃 Ez a Halloween-hangulatú, medium-impact (ugrásmentes) kar- és haskardió igazi élmény lesz – lendületes zenével, sok nevetéssel és garantált izomégetéssel. A végén pedig... vár rád egy kis freaky meglepetés! 👻 Hogy ne csak a karizmaid ijedenek meg a súlyzótól! 😉 A gyakorlás előtt: Ne felejts el bemelegíteni! 👉    • Ébreszd fel a tested: 9 perces vidám bemel...   Használt eszköz: 1 kg súlyzó vagy 1-1 megtöltött vizespalack (de eszköz nélkül is végezheted). Gyakorlatok és célzott izomcsoportok: Kereszt knee lift + lefelé box: hasizom, váll, karstabilizálás Oldalra emelés + box (váltott): deltaizom, kar, ferde hasizmok Guggolás + 2 le és 2 fel box (váltott): comb, farizom, váll, kar Statikus guggolás + előre box: combfeszítő, farizom, kar, törzsstabilizátorok Talajérintés (váltott): farizom, combhajlító, core, váll Guggolás + félhold karokkal: alsótest, váll, lapockazárók mobilizálása Guggolás + telihold karokkal: teljes testkoordináció, vállöv és core aktiválás Kocogás: keringésfokozás, zsírégetés, állóképesség Denevérszárny: farizom, deltaizom, törzs, hátsó lánc Kocogás + karhúzás: kar, deltaizom, törzs, ritmusérzék fejlesztés Toe tap hátra: comb, farizom, stabilitás Hátralépéses karnyújtás: tricepsz, core Könyök-térd érintés: ferde hasizom Toe tap oldalra + karemelés: deltaizom, core, állóképesség Gyilkos karkörzés: deltaizom Freaky twist: ferde hasizmok, törzsrotáció 🔽 Ezek a videók is érdekelhetnek még: 🔽    • Otthoni teljes test edzés: 10 perces súlyz...      • Valentin-napi energialöket: 12 perces Tech...      • Dance HIIT: 10 perc táncos edzés a szivárv...   🤎 Low impact, mégis hatékony kar- és hasizomformáló edzés. 🤎 Vidám, halloweeni hangulat – súlyzóval vagy anélkül is élvezhető! 🤎 10 perc alatt felpörgeti a keringést, erősíti a törzset és formálja a karokat. 🤎 Kb. 80–100 kalóriát égethetsz el a videóban szereplő gyakorlatokkal, testsúlytól és intenzitástól függően. --- Iratkozz fel, és kapcsold be az értesítéseket, hogy végigkísérhesselek az egészséges és boldog élethez vezető utadon. Edzésekkel, receptekkel és lélekmelengető gondolatokkal leszek melletted. Csatlakozz az Életszerelő közösséghez! Instagram:   / eletszerelo   TikTok:   / eletszerelo   Facebook:   / eletszerelo.hu   Weboldal: https://www.eletszerelo.hu/ --- Jogi nyilatkozat: A sérülések elkerülése érdekében az edzés megkezdése előtt konzultálj orvosoddal. Az ebben a videóban látott gyakorlatokat mindenki saját felelősségére végzi. --- Zenék és grafika: 1. Torii Wolf - Safeword 2. Heyson feat. Aks & Lakshmi - AURA 3. Zorro - Freaky Dog Intro és outro: Luella Gren - House of Mirrors (mix) A zenét biztosítja: Epidemic Sound Grafikák forrása: Vecteezy.com