「遠離肌少症」吃蛋、吃肉就會增肌？這樣吃一定有效長肌肉 скачать в хорошем качестве

「遠離肌少症」吃蛋、吃肉就會增肌？這樣吃一定有效長肌肉

年齡是肌少症的主要風險因素，研究顯示，70歲以上長者的肌肉量每十年減少15%，80歲以上出現肌少症的機率更高達50%。員林常春醫院院長汪國麟提醒，肌少症並非僅限於老年族群，以下族群都要特別注意： 1.慢性病患者，如心臟病、關節炎、糖尿病患者。 2.長期臥床或活動力不足者。 3.營養不良或飲食失衡者。 4. 40歲以上族群，每10年肌肉量約減少8%。 5.久坐生活型態的上班族，為新世代早衰族群。 如何評估肌少症？在日常生活中，可以觀察一些徵兆來初步評估是否有肌少症的風險。從外觀上，注意長輩手部虎口處是否凹陷、鎖骨是否明顯可見（尤其是男性）、太陽穴是否呈現凹陷狀態。此外，小腿圍也是重要指標，可使用皮尺測量最粗處，男性若小於34公分、女性小於33公分，即可能存在風險。 #汪國麟 #員林常春醫院 #肌少症 #骨質疏鬆症 #消化酵素#泡芙人 ✨完整報導連結：https://udn.com/news/story/7266/8539056 ✨精華片段： 01:40 丁遠超辭世與佩洛西摔倒，都與肌少症有關? 02:45 肌肉流失從30歲開始。 03:09 70歲之後每10年 就會減少15%的肌肉質量 03:45 什麼是肌少症 ？肌肉減少就這麼簡單？ 04:32 檢查骨鬆或肌少症儀器DEXA雙光子檢測儀。 04:44 以亞洲人單位面積肌肉數值， 男性小於7， 女性小於5.4，就是肌少症。 05:55 走路的距離，5秒走不到4米，恐是肌少症！？ 06:31 太陽穴、肩頸、虎口凹陷，恐是肌少症 ！？ 07:20 一手抓住小腿肚，恐是肌少症 ！？ 09:20 肌少症與生活、飲食習慣有關。 09:58 生活中最容易攝取到的蛋白質《蛋、魚、肉、豆類》。 10:36 科學計算每人蛋白質攝取量。 13:37 汪院長手把手，教你在小7吃選擇蛋白質 14:55 運動阻力訓練後，什麼時候補充蛋白質人體易吸收？ 16:25 吃蛋白質就長肌肉？還要加上這一味，腸胃才完整吸收「增肌」。 17:15 補充消化酵素方式，有助於促進肌肉吸收跟生長。 18:33 肌肉生長，更需要阻力運動。 19:26 走一萬步路，不如走一段「抗定心引力」斜坡道。 20:35 瑜珈與深蹲，可增加肌耐力、平衡感。練習深蹲是非常好的方式。 ►開啟小鈴鐺通知，最新內容不漏接！ ———————————————— 【更多精彩內容】 元氣網：https://health.udn.com/health/index 元氣網粉絲團：  / healthudn