Скачать с ютуб האם יש לך מחשבות טורדניות [קבעון מחשבתי מעיק] в хорошем качестве

האם יש לך מחשבות טורדניות [קבעון מחשבתי מעיק]

להשתחרר ממחשבות חוזרות ומעיקות [קיבעונים נפשיים]: מדריך לחופש נפשי" ברוכים הבאים לסרטון שלנו על התמודדות עם קבעונות מחשבתיים – אותן מחשבות חזרתיות, הצפות ועולות מבלי שאתם יכולים למנוע אותן. בסרטון זה, נחקור צעדים מעשיים שיעזרו לכם להשתחרר ממחשבות כאלו ולהחזיר לעצמכם את השליטה. נתחיל בהבנה מה זה קיבעונות נפשיים. אלו מחשבות מתמשכות שמעסיקות את דעתך, לרוב שליליות או לא מועילות, ויכולות להיות מקור ללחץ וחרדה. בתודעה נוצר תהליך שבו מחשבות שמתייחסות לקיבעון (כמו תפיסות שליליות או תודעה חוזרת לנושא מסוים) יכולות להשפיע על הרגשות שלנו, ובתור תוצאה מהרגשות הללו, אנחנו יכולים לבחור איך להתנהג. תהליך זה הוא חלק ממערכת מורכבת של רובדים נפשיים, ואפשר לשנות או להשפיע על התהליך הזה דרך שינויים במחשבה, תוך שימוש בטכניקות כמו רפריימינג – מסגור מחדש ומינדפולנס - קשיבות. הצעד הראשון בהתמודדות עם קיבעונות נפשיים הוא קבלה. הכירו בכך שמחשבות אלו הן חלק נורמלי מהיות האדם. הצעד השני חמלה עצמית [היה אדיב לעצמך. אתה לא המחשבות שלך. תרגל חמלה עצמית]. חמלה עצמית היא רגש החמלה, המופנה כלפי העצמי. אדם יכול לחוש חמלה לאדם אחר שסובל, נכשל וחסר אונים. את אותה החמלה האדם יכול לחוש על עצמו שהוא חווה אחד מהמצבים הללו. כריסטין נף מגדירה את החמלה העצמית כמורכבת משלושה מרכיבים עיקריים- להיות טובים לעצמנו (נדיבות עצמית), להרגיש שגם אנחנו אנושיים, ויכולים להיכשל, או לטעות. והמרכיב האחרון הוא קשיבות, היכולת שלנו להכיר בחולשות ובטעויות מבלי להקטין, או להגדיל אותם הצעד השלישי הסחת דעת : כדי להשתחרר מקיבעונות, יש לעסוק בפעילויות הדורשות את מלוא תשומת הלב שלך. זה יכול להיות תחביב, מדיטציה או תרגילי נשימה עמוקה. טכניקות מיינדפולנס יכולות גם לעזור. התמקד בתחושות הפיזיות סביבך כדי להתחבר מחדש לרגע הנוכחי. הצעד הרביעי : מחשבות מאתגרות ומסגורות מחדש תוכל לאתגר את הקיבעונים שלך. שאל את עצמך אם הם מבוססים על עובדות או הנחות. מסגר מחדש את המחשבות שלך לפרספקטיבה חיובית או רציונלית יותר. הצעד החמישי : דמיון מודרך ושחרור דמיינו את הקיבעון שלכם כאובייקט פיזי. דמיינו את עצמכם משחררים אותו, צופים בו מתרחק. מיינדפולנס הוא כלי רב עוצמה. הביאו את תשומת לבכם לרגע הנוכחי. שימו לב לנשימה שלכם, לסביבתכם ולתחושות בגופכם. סיכום : סבלנות והתמדה זכרו, להשתחרר מקיבעונות נפשיים לוקח זמן והתמדה. היה סבלני עם עצמך. על ידי ביצוע שלבים אלה ותרגול קבוע, אתה יכול למצוא חופש נפשי ולהשתחרר מאחיזת הקיבעונות הנפשיים. אתה לא לבד במסע הזה. אם קיבעונות נפשיים גורמים למצוקה משמעותית, שקול לפנות לתמיכה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. תודה שצפיתם, וזכרו, המוח שלכם הוא כלי רב עוצמה, ויש לכם את היכולת להחזיר לעצמכם את השליטה.