Top Ernährung VOR dem Training (Kraftsport vs. Ausdauertraining) - Pre-Workout Essen optimiert скачать в хорошем качестве

Top Ernährung VOR dem Training (Kraftsport vs. Ausdauertraining) - Pre-Workout Essen optimiert

Sie kennen das sicher auch: Sie wollen eine Runde laufen gehen oder ins Fitnessstudio, aber Ihr Magen knurrt. Vor dem Training zu essen, hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Während das Training auf nüchternen Magen die Fettverbrennung ankurbeln kann, fehlt Ihnen möglicherweise die nötige Energie und Kraft für eine optimale Leistung. Es stellt sich daher die Frage, was man am besten vor dem Sport essen sollte. In diesem Video erfahren Sie, worauf Sie achten sollten und welche Pre-Workout-Mahlzeiten und Snacks ich, als Experte für Ernährung und Leistungssport, empfehle. 00:00 | Was sollte man vor dem Sport essen? 01:16 | Was bringen mir Pre-Workout Meals? 03:38 | Bananen oder anderes Obst 06:30 | Kohlenhydrate und Koffein 09:33 | Das Omelette 13:04 | Der Proteinshake 15:29 | Körniger Frischkäse, Magerquark & Co. 18:58 | Nüsse 20:22 | Selbstgemachte Riegel #workout #mealprep #ernährung #sport ⏩ Erst informieren, dann supplementieren: Gerne schauen Sie einmal rein in meine Ratgeber https://bit.ly/RatgeberHowTo ✅ ❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt Pre-Workout-Meals oder Snacks sind Mahlzeiten, die Sie vor dem Training zu sich nehmen, um Ihrem Körper ausreichend Energie und ein Sättigungsgefühl zu geben. Diese Mahlzeiten sind darauf ausgelegt, Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen, um Ihre Leistungsfähigkeit zu maximieren. Wichtig ist, dass diese Mahlzeiten nicht zu schwer sind, aber dennoch genug Energie liefern. Eine große Mahlzeit sollte etwa 2-3 Stunden vor dem Training gegessen werden, damit Ihr Körper genug Zeit hat, die Nährstoffe aufzunehmen. Ein Snack kann ca. 30-60 Minuten vorher verzehrt werden, um einen schnellen Energieschub zu gewährleisten, ohne den Magen zu belasten. Pre-Workout-Meal Nr. 1: Bananen oder anderes Obst Obst, besonders Bananen, sind ausgezeichnete Quellen für natürlichen Zucker und Mikronährstoffe. Der Fruchtzucker (Fructose) liefert schnell verfügbare Energie, die den Blutzuckerspiegel erhöht und die Muskeln mit Energie versorgt. Bananen enthalten zudem wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium, die für eine reibungslose Muskelfunktion sorgen. Diese Mineralstoffe sind besonders wichtig für Sportler, da sie die Kommunikation zwischen Nerven- und Muskelzellen fördern und somit Krämpfen vorbeugen können. Optimalerweise essen Sie Obst 30-60 Minuten vor dem Training. Neben Bananen sind auch Äpfel, Orangen oder Beeren eine gute Wahl, da sie ebenfalls schnell Energie liefern und leicht verdaulich sind. Pre-Workout-Meal Nr. 2: Kohlenhydrate und Koffein Schnell verdauliche Kohlenhydrate wie Obst oder kohlenhydratreiche Getränke bieten einen schnellen Energieboost, der besonders für intensive und kurze Trainingseinheiten nützlich ist. Diese Kohlenhydrate werden schnell vom Körper aufgenommen und in Glukose umgewandelt, die dann als sofortige Energiequelle dient. Koffein, z.B. aus einem Espresso, kann die Aufmerksamkeit steigern, die wahrgenommene Anstrengung reduzieren und die Fettverbrennung erhöhen. Zitierte Studien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35889... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31480... ▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt. ▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Wann ist meine Ernährung gesund?: https://bit.ly/GesundeErnährung_Video Fatburner aus dem Kühlschrank: https://bit.ly/Fatburner_Video Gesundheitskiller Zucker - Gefährlich nicht süß: https://bit.ly/Zucker_Video Erste Anzeichen einer Depression: https://bit.ly/DepressionAnzeichen_Video Alzheimer Früherkennung - Unterschied zwischen Alzheimer und Altersvergesslichkeit: https://bit.ly/AlzheimerFrüherkennung... ▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ►Facebook: https://bit.ly/facebook_DrWeigl ►Webseite: https://doktorweigl.de ►TikTok:   / doktorweigl   ►Instagram:   / doktorweigl   ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen. Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com Sound effects obtained from https://www.zapsplat.com 3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro Website: https://www.sharecare.com/