坐著也能瘦！椅子操暖身＋分解動作，跟著安媽、Sunny動出好體質！[尪某答嘴鼓] скачать в хорошем качестве

坐著也能瘦！椅子操暖身＋分解動作，跟著安媽、Sunny動出好體質！[尪某答嘴鼓]

「只要一張椅子，家裡就是你的健身房！」 歡迎來到【動齁你健康】，今天由 Sunny 老師帶著 安媽 一起陪大家動起來！不論你是久坐的上班族，還是想活絡筋骨的長輩，這套專為居家設計的**「椅子操」**，讓你不用出門、不需器材，只要跟著音樂節奏，就能達到全身伸展與暖身的效果。 本集運動重點分兩大階段： 首先是全方位的暖身伸展，從頭頂、脖子、肩膀一路帶到手腕與腳踝。Sunny 老師特別提醒，坐在椅子上運動時，記得脊椎伸直、屁股坐三分之一處（穩固最重要！），透過規律的呼吸加壓放鬆肌肉，讓身體慢慢開機。 接著進入超有趣的椅子操動作分解！我們將日常動作融入運動中，包含「種田、擦汗、小跑步、開心萬歲、敲敲肩膀」等簡單好記的招式。如果做一遍覺得汗流得不夠，記得影片多看兩次、動作再跟一遍！保持順暢呼吸，每天花一點時間動一動，健康自然跟著來。快拉張穩固的椅子，跟著我們一起「動動ㄟ 卡健康」！ 椅子操動作秘訣 準備工作：選擇穩固椅子，背挺直，屁股坐三分之一。 暖身重點：脖子拉伸、肩膀轉圈、手臂與腳踝活動。 核心四招：種田 (x4) ➔ 擦汗 (x4) ➔ 小跑步 ➔ 開心萬歲 (x4)。 《送你營養吃》節目資訊 由主持人安安、忠義與 Sunny 營養師共同主持，帶您動得健康、吃得營養！ 愛營養-送你營養吃 播出頻道：威達超舜生活台 99、117 台 播出時間：周一至周日 下午 4:00 - 6:00 諮詢專線：0800-218-111 互動專線：0800-218-666 Line 群組：https://lin.ee/Wtqb416