Por qué TE DUELE la CADERA al CAMINAR y cómo SOLUCIONARLO 🚶‍♂️ скачать в хорошем качестве

Por qué TE DUELE la CADERA al CAMINAR y cómo SOLUCIONARLO 🚶‍♂️

INSCRIBETE GRATUITAMENTE AQUÍ 👉 https://bit.ly/semanadelacaderayoutube 📌 OBJETIVOS DEL VIDEO 🟢 Activar y fortalecer glúteo mayor y medio, clave para la estabilidad de la cadera. 🟢 Mejorar la estabilidad y equilibrio para prevenir cojera y caídas. 🟢 Enseñar progresiones de ejercicios adaptables a todos los niveles. 🟢 Concienciar sobre la importancia de controlar el estrés mecánico (sí, ese que nos pesa… literalmente). 📌 BENEFICIOS DEL EJERCICIO ✅ Fortalece músculos clave de la cadera, lo que ayuda a prevenir y reducir dolor. ✅ Mejora la postura y la marcha, evitando compensaciones y sobrecargas. ✅ Aumenta el control neuromuscular y la percepción corporal (ese sexto sentido que nunca entrenamos). ✅ Contribuye a una mejor calidad de vida, facilitando actividades básicas como caminar, levantarse o subir escaleras sin parecer pingüino lesionado. 📌 DESCRIPCIÓN ¿Notas un dolor molesto en la ingle o en el lateral de la cadera al caminar? ¿Tu marcha se ha vuelto digna de un desfile zombi? Tranquilo, no estás solo, y más importante aún: tiene solución. En este video aprenderás una serie de ejercicios específicos para fortalecer los músculos glúteos (sí, esos que llevan siglos en modo “stand by”) y mejorar la estabilidad de tu cadera. Con un enfoque progresivo y adaptado a diferentes niveles de condición física, vas a descubrir cómo devolverle la funcionalidad a tu cadera sin necesidad de convertirte en acróbata del Circo del Sol. La clave está en tres pilares fundamentales: ✅ Fuerza: Trabajaremos el glúteo mayor y medio con tres niveles de ejercicios, desde contracción isométrica tumbado hasta el clásico puente con intensidad variable. ✅ Estabilidad: Ejercicios en estático y en movimiento para que tu equilibrio deje de ser una ruleta rusa. ✅ Reducción del estrés mecánico: Aquí no te enseño a perder peso (porque soy fisio, no chef ni dietista), pero te doy recomendaciones claras para que busques ese tercer apoyo profesional. Con repeticiones, progresiones, conciencia muscular y algo de sudor (el justo), en apenas unas semanas vas a notar mejoría. Y lo mejor: sin moverte de casa (o sí, si haces los ejercicios como toca). Además, te invito a la Semana de la Cadera (evento gratuito del 21 al 27 de abril), donde profundizaremos en muchos más temas: movilidad, dolor, carga, marcha... y todo con una visión integral, práctica y profesional. ¡Inscríbete con el enlace en la descripción! Este video es ideal si tienes: Dolor de cadera al caminar 🔸 Trocanteritis, artrosis, rotura de labrum o incluso una prótesis 🔸 Dificultades para mantener el equilibrio o sientes que te fallan las piernas 🔸 Ganas de mejorar tu calidad de vida sin caer en ejercicios imposibles Prepárate una esterilla, busca un bastón (el de la escoba sirve) y dale al play. Tus glúteos van a pasar de estar de vacaciones permanentes a tener un contrato indefinido. 📌 DOSIFICACIÓN 🎯 Ejercicios de fuerza (glúteos): Elige el nivel adecuado y realiza 3-4 series de 10 repeticiones. 🎯 Ejercicios de estabilidad (equilibrio): ✔ Ejercicio en línea (estático): mantener durante 30 a 45 segundos por pierna. ✔ Marcha en línea y marcha cruzada: realizar durante 5-10 minutos al día. Un total de 20-30 minutos diarios pueden suponer una diferencia brutal en tu día a día. ⏳ MARCAS TEMPORALES 🔹 0:00 INTRO 🔹 2:58 ACTIVACIÓN GLÚTEA NIVEL 1 – CONTRACCIÓN EN DECÚBITO 🔹 5:50 PUENTE GLÚTEO CON PIES EN EL SOFÁ – NIVEL 2 🔹 8:00 PUENTE CLÁSICO – NIVEL 3 🔹 10:58 EQUILIBRIO ESTÁTICO – MARCHA EN LÍNEA 🔹 12:52 CAMINATA EN LÍNEA – MARCHA TIPO FUNÁMBULO 🔹 14:24 MARCHA CRUZADA – VARIANTE AVANZADA 🔹 16:04 DOSIFICACIÓN Y CONSEJOS FINALES 🔹 16:47 DESPEDIDA Este video tiene fines educativos e informativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una hernia discal o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes de realizar estos ejercicios. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detener cualquier movimiento que cause dolor o molestias. La ejecución inadecuada de los ejercicios o la falta de supervisión pueden generar riesgos. El autor del video no se hace responsable de posibles lesiones derivadas de la práctica de esta rutina.