【科学の結論】食べても太れない人が「100%筋肥大」するための全戦略｜ハードゲイナーの壁を突破せよ скачать в хорошем качестве

【科学の結論】食べても太れない人が「100%筋肥大」するための全戦略｜ハードゲイナーの壁を突破せよ

「食べても太れない」「筋トレしても筋肉がつかない」 それはあなたの努力不足ではなく、身体の「反応システム」の違いに原因があります。 本動画では、精神論を一切排除し、運動生理学、分子生物学、そして最新のメタ分析に基づいた「ハードゲイナーのための科学的筋肥大戦略」を解説します。 遺伝の壁は戦略で乗り越えられます。今日からあなたの身体を変える「5つのデイリーミッション」をスタートしましょう。 🕒 タイムスタンプ 0:00 筋肉は必ず増やせる！ 1:23 ハードゲイナーを阻む「2つの生理学的障壁」 3:11 インスリンは「筋肉の盾」である（抗異化作用） 4:26 胃を騙す「飲み物作戦」の具体的やり方 6:05 1回あたりのタンパク質摂取量とM-TORの関係 7:05 寝ている間に筋肉を減らさない「カゼイン」の儀式 7:40 筋トレボリューム：低応答者が目指すべきセット数 9:21 まとめ：今日からやるべきデイリーミッション 📝 動画内で紹介した計算式 TDEE計算サイト https://keisan.site/exec/system/15674... 筋肥大を最大化するためのタンパク質摂取量 総タンパク量=体重(kg)×1.62 g/kg （※安全マージンを含め 1.8 g∼2.0 g を推奨） 【参考文献 / References】 1. 食事頻度と食欲・ホルモン応答に関する最新RCT（2025年） Objective and subjective appetite measures: high versus low eating frequency in a randomized crossover clinical trial https://doi.org/10.1002/oby.24265 2. 筋トレの追い込み具合（RIR）と筋肥大・筋力向上の用量反応関係（2024年） Exploring the Dose–Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions https://doi.org/10.1007/s40279-024-02... 3. 流動食と固形食の胃排出速度比較試験（2024年） Randomized, crossover trial: comparing the effects of standardized egg‐white meal and Vital® on global gastric emptying parameters and intragastric meal distribution in healthy Asian participants https://doi.org/10.1111/jgh.16585 4. 筋肥大のための最適なセット数（ボリューム）に関するシステマティックレビュー（2022年） A Systematic Review of The Effects of Different Resistance Training Volumes on Muscle Hypertrophy https://doi.org/10.2478/hukin-2022-0017 5. タンパク質摂取量と除脂肪体重増加の用量反応メタ分析（2020年） Dose–response relationship between protein intake and muscle mass increase: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaa104 6. タンパク質摂取量の「1.62g/kg」プラトーを特定した包括的メタ分析（2018年） A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults https://doi.org/10.1136/bjsports-2017... 📊 エビデンス・ポリシー 当チャンネルでは、以下の優先順位に基づき情報を提供しています。 ①系統的レビュー（Systematic Review） ②メタ分析（Meta-analysis） ③ランダム化比較試験（RCT） ※科学的に未決着のトピックについては「現在のコンセンサス」と「議論の分かれている点」を明確に区別して説明します。 #筋トレ #筋肥大 #ハードゲイナー #筋肉 #フィットネス #エビデンスベース #四国めたん ☆★☆★☆★☆★☆★ 監督：井上大輔 企画・撮影・編集：井上大輔 語り：VOICEVOX:ずんだもん、VOICEVOX:四国めたん 立ち絵：坂本アヒル様,（ず・ω・きょ） BGM：shimtone様　しゃろう様　かずち様　こおろぎ様 サポート：Gemini Pro　NotebookLM　Grok　ChatGPT ご不明な点やこんな動画が見たい！というようなリクエストはお気軽にコメントください！ ポジティブなコメントをくださる方、ニュートラルに意見を下さる方、大好きです。いつもありがとうございます！ この動画が良い！と思う方は高評価＆チャンネル登録よろしくお願いします^^ 【主な情報仕入れ先】 PubMed／論文検索サイト NSCA／全米ストレングス&コンディショニング協会 ACSM／アメリカスポーツ医学会 BMJ sport medicine／ブリティッシュメディカルジャーナル Harvard Health Publishing／ハーバード・ヘルス・パブリッシング ほか 胃を切った人に対しての情報発信をアルファクラブ会報誌にて連載しています。 https://alpha-club.jp/category/weight... 【運動・栄養・遊び】を通じて皆さんと健康と楽しさを追求していきます！ コンテンツは1週間に3本を目標に更新しています。 どんどん皆様の役に立つコンテンツを上げていきますので是非チャンネル登録お願いします！ ⚠️コメントやHP経由などで誹謗中傷ほか揚げ足取りなど迷惑行為と判断した方は非表示および記録をもって、顧問弁護士への提出並びに開示請求を積極的に行います。 私は、研究で言われていること・問われていることをニュートラルに発信したい（ただ平和に運営をしたい）だけです。