❤️КАК ПОХУДЕТЬ НА ОВСЯНКЕ❓ХУДЕЕМ И УКРЕПЛЯЕМ ЗДОРОВЬЕ❗️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. скачать в хорошем качестве

❤️КАК ПОХУДЕТЬ НА ОВСЯНКЕ❓ХУДЕЕМ И УКРЕПЛЯЕМ ЗДОРОВЬЕ❗️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

♥️ ЧЕМ ПОЛЕЗНА ОВСЯНКА ПРИ ПОХУДЕНИИ И ДИАБЕТЕ ❓ ДИЕТА, ГОРМОНЫ И ЗДОРОВЬЕ. Многие диеты по утрам обязательно приписывают есть овсянку. Давайте разберемся, ПОЛЕЗНО ЛИ ОНО НАМ. 👩⚕️ Если рассмотреть овсянку, то это стандартная каша с невысоким гликемическим индексом: В 100 гр варёной овсянки содержится: калорийность - 98 ккал, белки - 3,3 гр, жиры - 2 гр, УГЛЕВОДЫ - 17 гр,  гликемический индекс, в зависимости от длительности варки, 40-50. КБЖУ может меняться в зависимости от добавок в кашу. Гликемический индекс зависит от обработки крупы (выбираем цельнозерновую овсянку, с минимальной обработкой) и длительности варки (чем меньше варим, тем меньше ГИ и подъем сахара крови после употребления). ➡️ ЧЕМ ПОЛЕЗНА ОВСЯНКА❓ ✅ Большое количество ВИТАМИНОВ и минералов: фолиевая кислота, холин, витамины В1, В5, В6, К, Е, Н, магний, кальций, железо, фосфор, цинк, медь, марганец, селен и др. ✅ Богатая витаминами группы В овсянка полезна для 🧠 мозга, УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ И ПОВЫШАЕТ СКОРОСТЬ МЫШЛЕНИЯ. ✅ Овсянка ПОЛЕЗНА ДЛЯ ЖЕЛУДКА И КИШЕЧНИКА. При обострении заболеваний ЖКТ с целью восстановления слизистых часто назначается прием овсянки и овсяного киселя. ✅ Овсянка УЛУЧШАЕТ РАБОТУ СЕРДЦА И СОСУДОВ, способствует нормализации ДАВЛЕНИЯ. ✅ Овсянка улучшает липидный спектр и ПРИВОДИТ В НОРМУ ХОЛЕСТЕРИН. ✅ Овсянка дает нам ЭНЕРГИЮ и повышает переносимость тяжелых нагрузок. ➡️ ЧЕМ ВРЕДНА ОВСЯНКА❓ ✅ В овсянке содержится ФИТИНОВАЯ КИСЛОТА, которая ухудшает усвоение части полезных веществ (кальция, железо). Поэтому минералы лучше есть с овсянкой в разные приемы пищи. ✅ Овсянка содержит УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ, то есть при переедании может обеспечить подъем сахара крови и набор веса. ➡️ ОВСЯНКА И ДРУГИЕ КАШИ: ЧТО ЛУЧШЕ❓ 👩⚕️ Если сравнивать овсяную кашу с другими серыми кашами, то мы увидим, что  ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, КИНОА и БУРЫЙ РИС ИМЕЮТ СХОЖИЕ ПАРАМЕТРЫ по содержанию усвояемых углеводов и гликемическому индексу. 🟡 Соответственно, СЕРЫЕ КАШИ ИМЕЮТ СХОЖЕЕ ВЛИЯНИЕ НА ВЕС И САХАР КРОВИ. 🟡 Если рассматривать серую кашу  в качестве альтернативы белой каше (манка, белый рис), то да, СЕРАЯ КАША ПОЛЕЗНЕЕ, ЧЕМ БЕЛЫЕ КАШИ-ниже гликемический индекс, меньше подъем сахара крови и инсулина после употребления. 🟡 Однако, если сравнивать  🔸завтрак с большим количеством овсянки (высокоуглеводный завтрак с достаточно высоким гликемическим индексом), т.к здесь нет белка, с 🔸завтраком с большим количеством белка (яйца, курица, рыба), то при снижении веса намного интереснее второй вариант завтрака -завтрак с низким ГИ. ✅ ЗАВТРАК, СОСТОЯЩИЙ ИЗ ЯИЧНИЦЫ 🍳, ЛИБО КУРИЦЫ, РЫБЫ и овощей 🥗 БОЛЕЕ ПОЛЕЗЕН ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА. ✅ Именно завтраки белково-жировые(🍳яйца, курица, рыба, 🥑авокадо) дадут нам длительное чувство сытости, намного меньше инсулиновый отклик и минимальный подъем уровня сахара крови. 👩⚕️ Поэтому, если Вы хотите употреблять овсянку при похудении и снижении сахара, то ❗️ СНАЧАЛА съедаем БЕЛОК 🍳(яйцо, курица, рыба, сыр), а ПОСЛЕ этого - МАЛЕНЬКУЮ ПОРЦИЮ ОВСЯНКИ. При таком завтраке можно эффективно снижать вес и привести в норму сахар крови. Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️ 👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕 ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал ✅ Мой Инстаграм   / dia_dietolog_olga_pavlova   ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: 📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). 📌 Через сайт https://clck.ru/MPSSK 📌 Через моего ассистента   / assist_dr_pavlova   ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови