Правильное питание: мифы и реальность [Фитнес Подруга] #2 скачать в хорошем качестве

Правильное питание: мифы и реальность [Фитнес Подруга] #2

Все, кто задаются вопросом «что есть чтобы похудеть?», рано или поздно приходят к правильному питанию. Правильное питание для похудения полезнее, чем диеты и голодание. Оно помогает сбросить вес и оставаться при этом энергичной и жизнерадостной. В этом выпуске мы развенчиваем мифы о правильном питании. 1. Не есть после шести. Если ты заканчиваешь есть в шесть часов вечера, а ложишься после полуночи, твой организм много времени проводит без еды. Ты ложишься спать голодной, и сон становится неглубоким. Часто девушки просыпаются среди ночи от голода и идут к холодильнику, поэтому диета теряет смысл. Правильное питание для снижения веса подразумевает отказ от еды за два часа до сна. 2. Нельзя есть мучное и сладкое. Если в организм не поступает достаточно глюкозы, мозг перестает работать. Без сладкого люди становятся менее эффективными на работе и пассивны в течение дня. Поэтому здоровое питание без сладкого невозможно. Полезен шоколад на основе стевии, козинаки с медом. Правильное сладкое можно есть маленькими порциями два раза в день. 3. Не есть сложные углеводы после четырех часов. На самом деле реакция организма на углеводы очень индивидуальна. 4. Нужно есть часто и понемногу. Это не миф, но питаться так совсем не обязательно. Последние исследования доказывают, что правильное похудение не зависит от количества приемов пищи. 5. Спортивное питание опасно для здоровья. На самом деле оно позволяет получить необходимое количество белка, которое трудно получить из обычных продуктов. Такой протеин хорошего качества и усваивается легко. 6. Яйца нужно есть без желтка. Правильная диета подразумевает употребление желтка. В нем содержатся необходимые женщинам жиры и холин, который улучшает памятьи работу нервной системы. О правильном питании рассказала Виктория Азямова, тренер, диетолог, спортивный журналист, фитнес-бикини ФБФР, создатель Азямова Медиа, автор рубрики журнала ProStatus (https://vk.com/azyamovamedia). В свои выводах Виктория опирается на следующие исследования последних лет: 1. Vaughn BV, Rotolo S, Roth HL. Circadian rhythm and sleep influences on digestive physiology and disorders. ChronoPhysiology and Therapy, Volume 4, Published 2 September 2014 Volume 2014:4 Pages 67—77. DOI. dx.doi.org/10.2147/CPT.S44806. 2. Dantas RO1, Aben-Athar CG. [Aspects of sleep effects on the digestive tract]. Arq Gastroenterol. 2002 Jan-Mar;39(1):55-9. 3. Bellisle F et. al. Meal frequency and energy balance. Br J Nutr. (1997) 77 (Suppl 1):S57-70. 4. Schoenfeld BJ et. al.Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis Nutrition Reviews (2015) Vol. 73(2):69–82 5. Ohkawara K Effects of increased meal frequency on fat oxidation and perceived hunger. Obesity (Silver Spring). 2013 Feb;21(2):336-43 Мы предлагаем ознакомиться с разными существующими мнениями и выбрать то, что подходит именно тебе. Подпишись на нас в социальных сетях: ВКонтакте: https://vk.com/slim.like Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga Facebook:   / fitnesspodruga   Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/ В выпуске использована музыка: