Реакция на Лейна Нортона | Тренироваться до отказа или остановиться на 1-2 повторениях? Моё мнение скачать в хорошем качестве

Реакция на Лейна Нортона | Тренироваться до отказа или остановиться на 1-2 повторениях? Моё мнение

Если вы усердно тренируетесь, но всё ещё выглядите средне, это проблема с недостаточной стимуляцией. Я помогаю занятым мужчинам создать сильное, впечатляющее телосложение менее чем за 3 часа в неделю, используя протокол максимальной стимуляции. Тренируйтесь меньше. Получайте лучшие результаты. ССЫЛКИ Закажите аудит по протоколу максимальной стимуляции https://tinyurl.com/yc2sbtue Задавайте мне вопросы   / jayvincentfitness   В этом видео я разбираю недавнюю точку зрения доктора Лейна Нортона на вопрос о том, нужно ли доводить каждый подход до отказа. Доктор Лейн, который обобщил последние исследования по гипертрофии и выпустил несколько обучающих видеороликов, утверждает, что тренировки, максимально приближенные к отказу, не являются строго необходимыми, и что остановка за одно-два повторения до отказа может дать аналогичные результаты по гипертрофии, а иногда и лучшие результаты по силе. Я реагирую на его замечания, указываю на недостающие объяснения и объясняю, почему я по-прежнему предпочитаю тренировку до отказа для эффективного задействования мышечных волокон при разумном подходе. В течение многих лет тяжелоатлеты спорили о том, что является ключом к максимальному росту мышц: тренировка до отказа или оставление нескольких повторений в резерве. Наука показывает, что достаточная интенсивность, а не обязательно полное доведение до отказа, является наиболее важным фактором гипертрофии мышц. Чем ближе вы подходите к мышечному отказу, тем больше задействовано двигательных единиц и происходит неврологическая адаптация, что приводит к измеримым улучшениям силы и росту мышц с течением времени. Мнение доктора Лейна Нортона согласуется с растущим согласием среди ученых-физиологов в том, что интенсивность усилий неоспорима, когда речь идет о стимуляции мышечной адаптации. Неврологический принцип задействования размера, впервые отмеченный еще в 1938 году, до сих пор определяет, как ваше тело активирует быстросокращающиеся мышечные волокна во время силовых тренировок. Будь то жим лежа, приседания или изолирующие упражнения, ваша нервная система играет огромную роль в определении результатов силовых тренировок благодаря приобретению навыков и многократным повторениям. Но есть один нюанс: перетренировка. Если вы выполняете каждый подход до полного отказа несколько раз в неделю, вы рискуете истощить способность организма к восстановлению. Многие исследования показывают, что люди, которые останавливаются непосредственно перед отказом, часто демонстрируют аналогичную гипертрофию, а иногда и лучшие силовые показатели, потому что избегают перетренировки. Это особенно верно для натуральных атлетов, у которых нет улучшенной способности к восстановлению, наблюдаемой у пользователей стероидов. Ключ к успеху – это баланс интенсивности и объема. Тренировки до отказа работают, но наиболее эффективны они в сочетании с уменьшенным общим объемом и правильным восстановлением. Для многих выполнение одного или двух подходов до полного отказа может обеспечить такую ​​же активацию мышц, как и выполнение нескольких субмаксимальных подходов. Главное – не количество подходов или повторений, а усилие, последовательность и интенсивность. Представьте себе: усилие равно активации. Когда вы достигаете истинного мышечного отказа, вы максимально задействуете свои двигательные единицы, создавая сигнал для роста и адаптации мышц. Независимо от того, используете ли вы многосуставные упражнения, такие как жим лежа, или изолирующие движения, принцип остается тем же: нужно тренироваться достаточно близко к отказу, чтобы бросить вызов вашей нервной системе и запустить рост, не переходя грань перетренировки. В этом эпизоде ​​вы узнаете: Что говорят последние исследования гипертрофии о тренировках до отказа Почему неврология и активация двигательных единиц важнее объема Как интенсивность силовых тренировок способствует увеличению силы и мышечной массы Почему более разумные, а не более длительные тренировки предотвращают выгорание и травмы Как эффективно использовать прогрессивную перегрузку в своих тренировках Это не просто теория, это подкреплено неопровержимыми исследованиями, интервью с экспертами и реальными результатами. Независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен, понимание баланса между интенсивностью, восстановлением и стабильностью является основой для построения устойчивого роста мышц. 💪 Присоединяйтесь к моей бесплатной 7-дневной пробной групповой программе, где я обучаю интенсивным, но эффективным тренировкам, правильному выполнению упражнений, принципам питания и нейрологическим методам тренировки, которые помогут вам быстрее нарастить мышечную массу и силу без перетренировки. 📚 В группе вы найдете: Видео разборы упражнений с собственным весом, на тренажерах и со свободными весами Уроки по интенсивности усилий, гипертрофии и составлению программ тренировок Персональные отзывы и прямые вопросы для всех участников 👉 Перейдите по ссылке ниже, чтобы присоединиться к бесплатной 7-дневной проб...