Repetições Lentas VS Rápidas: Qual é melhor pra Construir Musculos ? Treino | CORPO HIPERTROFIADO скачать в хорошем качестве

Repetições Lentas VS Rápidas: Qual é melhor pra Construir Musculos ? Treino | CORPO HIPERTROFIADO

👇 Esse é o meu método para ganhar massa muscular 3x mais rápido 👇 https://corpohipertrofiado.com/guia/ . Repetições lentas VS Repetições rápidas: Qual é melhor para construir músculos? Você saberia me dizer qual o melhor tipo de repetição para a hipertrofia muscular? Lentas ou rápidas? Se você quer saber qual a melhor opção para construir músculos, continue no vídeo! Quando você executa repetições mais rápidas, você normalmente pode levantar mais peso, por outro lado, com repetições mais lentas, você tem contrações excêntricas muito mais longas, o que leva a mais colapso muscular, então hoje vamos revisar o que a ciência tem a dizer sobre qual dessas estratégias é melhor para construir músculos. Primeiro, temos que começar com algo conhecido como ritmo de repetição. Como o nome indica, este é o termo real usado por pesquisadores para descrever o quão rápido você executa repetições para um determinado exercício, como já mencionei, a maioria dos exercícios inclui uma fase excêntrica e uma fase concêntrica. A fase excêntrica refere-se à parte do movimento em que o músculo-alvo se alonga, por exemplo, seu bíceps está na fase excêntrica. Quando você abaixa o peso, o músculo alonga enquanto mantém a tensão, para evitar que o peso entre em queda livre. Já a fase concêntrica refere-se à fase em que o músculo alvo encurta. Por exemplo, o seu bíceps está na fase concêntrica quando você levanta o peso durante. O músculo precisa encurtar com força suficiente para superar a gravidade, então geralmente você ouve treinadores aconselhando que você deve ir mais devagar na descida e explodir na subida para otimizar o crescimento muscular. Em um estudo publicado no jornal de força, os pesquisadores da pesquisa fizeram com que os participantes realizassem três séries de 6 a 10 repetições até a falha, com um tempo de repetição tradicional de 1 a 2 seg para cada concêntrico ou eles fizeram uma contração concêntrica lenta de 10 seg, seguida por uma contração excêntrica lenta de 4 seg Existem métodos considerados um dos melhores para medição de mais alta qualidade, um deles é o chamado Biopsies método. Para este tipo de teste, no final do estudo os pesquisadores perceberam que o grupo de treinamento tradicional aumentou sua área transversal de suas fibras musculares da perna em 26% em fibras de contração lenta tipo 1 e 33% fibras do tipo 2. Enquanto o grupo de ritmo lento aumentou apenas 6% no tipo 1 e 15% no tipo 2. ---------------------------------- Você tem uma ideia para um tema de vídeo? Deixe-nos saber nos comentários! Redes Sociais: @corpohipertrofiado Se você deseja patrocinar um vídeo ou discutir qualquer outro negócio contatotheixmedia@gmail.com ---------------------------------- O Canal Corpo Hipertrofiado tem a finalidade de levar conhecimento sobre o mundo da musculação e fitness a todo Brasil, fazendo você se tornar Acima da Média No nosso canal você verá tudo sobre como construir músculos (ganhar massa muscular), treino em casa/exercícios em casa (Calistenia) ou treino na academia, te mostrando Hábitos Saudáveis e com isso criar Musculos e Corpo Definido, um verdadeiro Corpo Fitness, e uma Dose de Saúde, vídeos sendo explicado em 5 Minutos de Saúde